正念的奇迹，如何让自己保持正念

今天听了樊登讲的《正念的奇迹》这本书，让我感受到一点是，人要保持正念就是要专注于你做得每一件事情，你就会在一秒内变得心平气和。比如洗碗，在洗碗时就只是洗碗，应该对正在洗碗保持全然的觉知。这就是正念。如果洗碗时我们很着急一会还要有很多事情要做，你就会很着急赶快把碗洗碗，这时你就会很焦躁，很讨厌洗碗这个事情。那么我们就没有活在当下。再比如吃橘子。有多少人吃橘子的时候专注于吃橘子这个事情上，很多人几乎意识不到自己在吃橘子。而我们又何尝吃饭的时候不是如此？只有专注于吃饭或吃每一块橘子，这才叫做真正的吃橘子和吃饭。比如专注于你的呼吸，深吸深呼气，去感受你的呼吸。再比如专注于你的生气，当别人问你怎么了？你说你在专注的生气，其实也就没有那么生气了。要保持正念并不是必须需要专门找一个空间和一个时间去训练，其实生活中每时每刻都可以保持正念，都可以训练正念。

修习正念的方法。比如有觉知的呼吸，一、数息法：你吸气，心里数1，呼气，心里数1，再吸气数2，呼 气数2，再吸 气数3，再呼 气数3，依次一直数到十次，然后再从一开始。来训练自己的正念和专注。往往有很多人数到几个就数不下去了，因为太不专注了，数着数着就去想别的事情去了。思想就抛锚了。二、行住坐卧都是禅。除了呼吸之外，我们要学会行住坐卧以及工作，洗手。吃饭。洗碗。拖地，喝茶，聊天时都可以练习禅修。始终保持正念。

三、给自己安排一个正念日。每周给自己留出一天全身心的修习正念。起床时提醒自己今天是正念日。感觉到嘴角有一丝微笑。躺在床上，慢慢的呼吸，慢慢的起床，心平气和的刷牙，保持淡淡的微笑。至少花半个小时洗澡，感受正念中慢慢的洗。然后可以做做家务，不论做哪一样，都轻松从容的做，安住正念里。你也可以聊天或者唱歌，但要对你说的和唱的都保持全然的正念。午饭时间，用正念给自己做一顿饭，简单一点也没问题。吃饭时，每一口都缓慢有体会。然后洗碗，泡茶，坐下来好好品茶，不要用急着要离开的方式喝茶，慢慢喝。晚饭可以少吃或不吃，然后散散步，最后，在正念中数着呼吸入睡。这样的一天，才是真正的体会正念，不断保持正念的修习，你的生活会跟过去全然不同，你会喜欢自己慢下来的感觉。所以，其实在生活中，正念很简单， 但是要做到正念却是一件非常难得事情。。

正念的训练方法：

1.早晨起来，轻轻的微笑

2.闲暇时，轻轻的微笑

3,听音乐时，轻轻的微笑

4.发怒时，微笑。

5，平躺时，全身放松。

6.深呼吸

7.用脚步测量呼吸

8.坐姿放松

9.数呼吸

10.听音乐时，随顺你的呼吸

11，谈话时，随顺你的呼吸

12。静坐时，随顺你的呼吸

13.运用呼吸，静定身心已知喜悦

14.对身体的姿势保持正念

去关注你的生活，关注你一天的每一件事情，让自己保持正念。这样的价值也是值得追求的价值，也是让自己受益的价值。我愿不断改变自己，让自己变得更好更正念。

HAIO

H:跑步三公里  羽毛球打了十分钟

A ：积极健康的心态，空杯的心态，不断进取的心态

I：樊登读书听了《正念的奇迹》 看了10页《爸爸成就女儿的一生》

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