如何设定一个目标-一以减肥为例

很多时候我们设定的目标非常空泛，不够具体，比如说年初始设定减肥20斤。除此以外，便没有更清晰的目标

由于寒假体重飙升了挺多，于是希望能利用在家的时间合理设定减肥目标并达成

第一步，先了解自己的身体状况，分析目标

了解自己身体情况是进行减肥的第一步

只有了解了自己的身体情况才能选择合适的运动

体重：155 斤

体质：肌肉型肥胖

平常锻炼基本保持得还是比较好的，通过身体评估分析原因是：

1. 平常运动偏爆发性运动多，耐力长跑偏少

2. 饮食没有过多节制

第二步，分析资源

想要如何帮助我达成目标呢？第二步，我分析了自己拥有的资源

1. 目前学校未开学，在家时间充裕，可以设定一段具体的时间安排锻炼

这一段时间我一般安排在10:00-11:00  15:00-16:00

2. 之前在健身房工作，身边有教练这一块的资源，碰到不会的问题会去沟通交流

3. 运动选择：

1）篮球：平常有打球的习惯，选择这项运动上手容易，但容易对身体造成伤害

2）跑步：通过耐力跑能有效地产生燃脂效果

3）羽毛球：增加运动的趣味性

4）跳绳：全身运动

5）keep：徒手减脂

这些都是目前自己所拥有的资源

第三步，目标具体化

分析完资源后，根据我的资源，进行了以一周为例的目标

1. 跑步：每周至少20km

2. Keep：制定了14天减脂计划

3. 跳绳：番茄钟安排

4. 喝水：每天八杯水

5. 反馈：每天起床第一件事称体重并反馈

6. 周一 周三  周日 安排理论知识知识学习，至少三次

根据身体情况及膝盖情况，进行其他运动选择，重要的是保持和坚持

糟糕的坚持会好过放弃