跑步新手需要注意：给自己一个最好的开始

在不少人心中，跑步是一项装备需求最少、可以说跑就跑的运动。或许，正是因为门槛低，跑的人有意无意地忽略注意事项，结果，跑起来容易，放弃跑步更容易。

“好的开头是成功的一半”，跑步也一样：一个最好的开始更能让自己坚持到最后，越跑越欢快。

“跑步新手”这个称谓很有歧义，严格意义上，任何人都不是跑步新手。我们学会走路的同时就学会了跑步；学生时代，每周都会在体育老师带领下练习跑步。

“跑步新手”通常指多年未跑步、准备重新开始跑步的伙伴。

出于各种各样的原因，在上班多年后，或者在退休之后，某一天，我们突然想跑一跑。

如果只是想跑上一两圈，或者三五次，无所谓，跑就是了，尽兴就好。。

如果希望通过跑步减肥、强身健体、调节身心乃至修身养性，存有坚持跑步的念想，这时候，我们最好先按耐住自己的心情，精心准备，给重新跑步一个最好的开始。

忘了自己想跑就跑的学生岁月吧，此时的我们，肌肉力量、关节柔韧性、呼吸系统、心血管系统、心态，一切都和读书时不一样了。既然想跑，我们就必须严肃认真地对待每一场跑步。所以，注意事项真还不少：

1、准备一双入门级的跑鞋。目的只有一个：保护好自己的脚，利用跑鞋的包裹性、缓震性、回弹力，让自己跑得更轻松，坚决不让踝关节膝关节受伤。

2、选择合适的跑步时间和地点。一个风和日丽的午后，美美的睡个午觉，穿上跑鞋，在附近的公园、河边、运动场跑上三两公里。这样一场跑步的处女秀留给我们的不仅有跑步的汗水，更有美好的记忆，催促我们赶快谋划下一场跑步。或许，到了某一天，我们就想试试晨跑或者夜跑。当然，也可能是每个周末都想开车去湿地公园跑几圈。

3、牢记跑前热身。想想当年老师教的热身动作，或者在网上下载一个视频，最低也要给自己10分钟时间，让肌肉、关节充分活动起来，让自己僵硬的肢体重新苏醒。牢记一点，热身到位能够有效避免运动受伤。

4、从慢跑开始。别老想着当年自己800米、1500米跑得有多快；慢下来，要找到当下最舒服的节奏、最流畅的感觉，哪怕十几分钟跑一公里也没关系。对成年人来说，我们不拼速度，跑步是一种锻炼，也是一种享受；何况，现在只是刚刚开始。

5、每次跑上3公里或者半小时足矣。最好用时间来衡量，跑步时间大于30分钟，才能有效燃烧脂肪，收到一定的健身效果。第一个月，状态很好也要控制在45分钟以内。等到我们的身体完全适应跑步、等到我们可以轻松驾驭当下跑步节奏，我们再来增加跑量。

6、别忘了跑后拉伸。一个懂得放松肌肉的人，必定懂得放松自己的心情；不急，拉伸后再回家。对了，跑后拉伸能让跑步更有效果、身材更好。

想起2016年冬季，在离开校门20余年之后，我重新开始跑步。每周在小河边跑上三五次，每次三五公里，清晨的空气清新而沁人心脾，路面总是洒满落叶，我感觉自己脚步轻盈，似乎年轻了很多。呵呵，从那时到现在，我居然已经持续跑步五年了。