锻炼意志力

今天看《颠覆平庸》中讲到意志力。

案例来自《意志力-关于专注、自控与效率的心理学》

受试者要求先禁食，然后随机分成3组。学生们以为是测试智力，而实际上这些题是无解的，实验是为了测试他们愿意在题目上坚持多少时间才放弃。

第一组学生直接做题。

另外两组被带到另外一个房间，有饼干和胡萝卜。

第二组学生可以随便吃饼干。

第三组学生只能吃胡萝卜。

结果第一组和第二组一样坚持了20分钟，而萝卜组只坚持了8分钟。

合理的解释是，萝卜组的意志力在抵制饼干的时候已经被消耗了一部分。

我们专注的做事的时候都会消耗意志力，而强迫自己做不喜欢的事情时，意志力会消耗的更快。

意志力一旦用光，大脑就会自动罢工，效率下降，开始拖延。

意志力像肌肉一样，通过努力去做自己不喜欢的事情，就能像锻炼肌肉一样增强自己的意志力。

所以我们经过一整天的工作，挤地铁，回家后强迫自己做不喜欢的事情，比如读书、听课......通常很难坚持下去。

那么如何应对意志力消耗呢？

1.每天做最重要的三件事

最重要的事就是必须你做，别人不可替代，会得到很大回报的事。

对我来说，每天必做的事情是读书、写文章和健身。可能短期内没有办法得到回报，但是当我培养好这个系统，日后会给我回报。

2.用清单管理自己的事物

心理学中著名的“蔡式效应”：任务未完成、目标未实现，脑子里就会有个声音不断的提醒你去完成任务、实现目标。然而，一旦任务完成了，目标实现了，脑子里的那个声音就会消失。

解决办法就是把工作和生活事务列入清单，不要依靠大脑记忆。

3.养成仪式性习惯

每天早上起床后不知道该先看书还是先听网课，还是该浏览新闻......

可是做任何决策都会消耗我们的意志力，这个时候就可以给自己制定一个计划表，早起后做什么，吃饭后做什么，把每天的时间串联起来，养成习惯。

锻炼意志力的两个小方法

1.快速充电

可能通过散步锻炼、瑜伽冥想、听音乐、打盹、原谅自己

2.将意志力电池“容量”变大

把目标贴在显眼处、保持好奇心、与亲友成立意志力互助小组、番茄钟