不吼不叫：如何平静的让孩子与父母合作

首先我们要有一颗想要改变的心。

生活中有各种各样的事让我们烦心，而在这个时候如果孩子还出现吵闹黏着我们，自己该做的事不做好，这个时候我们就很容易生气愤怒，对孩子大吼大叫。

酝酿吼叫的土壤：

当你感觉到孤立无援时，你应该去寻求帮助，寻找同类的人，相互陪伴和帮助。

做事力不从心，睡眠不足时，你要把孩子托给亲友照顾，把所有的一切都放下，好好的睡一觉。

感觉完全没有自己的时间时，我们需要给自己制定时间计划表，列出每周要做的事，分轻重急缓找出优先级。

发现常见的触发器，“那是我的导火索”

内部触发器：烦躁，疲惫，不知所措，焦虑，厌恶，困惑，没有耐心。

外部触发器：不按我说的做，和我争执，不按时上床，磨磨蹭蹭，抱怨食物，缠着我，黏着我，吸引我的注意，反反复复问问题，我都说了别做的事情仍然不肯停下来。

与孩子无关的外部触发器：丈夫不按时回家，屋子里乱七八糟，公公婆婆指责我教育孩子的方式。

在吼叫前观察自己身体的反应：声音变大，牙关咬紧，下颚紧张，呼吸加快，双手开始紧张，你会握拳，心跳加快。

意愿坚定和找到触发器是改变我们的吼叫行为的因关键因素。

当我们吼叫时问问自己，我到底是在生谁的气，当你情绪反应过度时，可能是你童年的某些旧伤开始发作了。当你对孩子吼叫时，有可能是因为对其他人生气，也有可能是从孩子身上看到了对自己不满的部分，其实也是在生自己的气。

当你下次对孩子吼叫是，抓住这个机会，自我察觉，深入挖掘，找到藏在你的愤怒之下的东西，直面恐惧，用爱关照你的羞愧，藏在愤怒下面的感受，需要被发现，被注意，被同情。

吼叫的来源：代代相传，迁怒与人，和健康有关和经历有关，自己的羞愧。

在愤怒的时候观察自己到底有哪些情绪让我失控，除了愤怒我还感受到了什么，害怕，难过，悲伤，失望，被拒绝，被伤害，羞愧和沮丧。

如何直接寻求帮助，而不是迁怒他人。想要处理吼叫问题，你要发现藏在愤怒下的感受。当羞愧的感受出现时要接纳他，要尝试了解你身体和内心的感受。

观察吼叫导致的后果，家人的厌恶，孩子依然我行我素，我的吼叫只是在发泄我自己的情绪，在看到他们的不配合时，情绪更加愤怒，身体生气不是错，做出来的伤害言行的是我对事态的反应，不断激化的想法和感受，以及因此作出的愤怒回应。

学习愤怒管理，在生气的时候可以告诉孩子，我现在太生气了，不能跟你讲话，等我平静下来我们再谈，请你到你的房间去想想刚才发生了什么。

练习正念，对自己要有耐心，不加评判，善待自己，接纳自己，发现和审视真实的自我。

正念的定义，时时刻刻的觉知，有意识的注意那些我们通常毫不关心的事情，关注你的呼吸。

我们无法控制自己每天将会面临什么挑战，但我们能够控制自己的回应，调整我们对自己所见所闻所感的解读方式，记住，你什么时候都有选择的权利。

每日鼓励第2天

孩子，你今天打羽毛球非常有劲，经过爸爸的指导，进步神速。

晚上家里来了客人，妈妈叫你别凑大人的热闹，后来我发现你很认真的在客厅看书非常棒。

今天的书房继续保持了昨天的整洁，为你点赞。