王不烦《情绪管理3步曲》学后感

名字： 夏未来  日期：2020.9.25

笔记：

情绪管理：3步赶走每天坏情绪

第一步：告诉自己 任何时候，先搞定自己，再搞定家人 ，你自己才是增值核心。

只有我们状态好的时候，一切美好事物才会发生

第二步：看见坏情绪是消灭坏情绪的基础

精神分析师.朱丽：霍兰提出“女人就需要情绪起伏，这是我们的优势，而不是弱点”

为了能消化我们负面情绪我们要做到：

1 能够意识到负面情绪来了（知道原因）

2 给负面情绪取个绰号（滑稽点的）

3 可以给自己设计一个“痛苦按钮”并记录下来为什么会让自己觉得痛苦

第三步：给你情绪准备好一个急救包

1 找到你情绪的同行，可以是一个人或者一群人聊聊 帮你走出坏情绪

2 建立自己小赢清单（让自己做了有成就感的事，比如：收拾衣柜）

3 让自己正面情绪大于负面情绪3：1 遇到自己坏情绪时候，立刻做一件让自己开心的事

自己学完心得：

意识到情绪管理的重要性，情绪管理不好很容易让自己变成一个烦躁 不安的状态中。

听完我决定开始调整自己，学会控制自己情绪 以下就是我做出调整：

1 可以让自己有情绪，但是出现坏情绪 要试着学会查觉，并用老王提到的 用痛苦按钮 记录下自己为什么情绪差 ，是什么原因导致的？放任下去会出现什么情况？还反问自己

2 我准备给我情绪取名 蜡笔小新 出现坏情绪 就叫蜡笔小新 你怎么又来了 想想也会把自己逗乐吧

3 我准备给自己建立 小赢清单 比如 心情不好停下来做吃的 或整理房间 或写作 写日记写完满满成就感

总结：我们经常怪别人为什么 总不理解你

或许在别人眼里 我们就是个神经病 然后把自己活成了怨妇。

情绪没有本来是没有好坏之分的，但因为情绪造成的事情就有了好坏之分。

所以我们应该学会了解情绪 如何和它和平相处 这样我们才能越来越好

愿我们都能用柔软而坚挺的心

于一地鸡毛的生活抗衡

加油(ง •̀_•́)ง