这是一篇关于自控力书的笔记

这是一篇关于自控力的书的笔记。

自控力差是让很多人头疼的问题。斯坦福大学心理学教授，有本著名的书叫《自控力《》，里面有很多建议，值得我们学习。

第一点，书里说自控力是可以训练改进的，先说个故事，19世纪有个铁路工人施工时有个钢筋插进了他的前额，正好穿过他的前额皮质，这个脑区破坏了。他康复之后，整个人变了。过去，他脾气特别温和，现在特别爆跟炸药包似的一点就着。

科学家就确定了他的前额皮质主管的就是控制力，那怎么去训练前额皮质呢？书里提供了一个特别简单有效的方法，就是每天五分钟冥想。先找个自己最舒服的姿势坐好，闭上眼睛，心里默念呼吸两个字，把注意力集中到自己的呼吸上，持续五分钟。

可能你会发现专注的时候，念头会到处乱跑，那你可以注意一下自己是怎么走神呢，在把注意力重新集中到呼吸上来。冥想的时候，你的前额皮质会处理你的压力和冲动，你的自控力能去就会越来越稳定。

第二点，作者说想提高自控力。

不要去想不做什么？而是要去想做什么？

举个例子，如果我让你现在开始不要想粉色的大象，千万不要想粉色的大象，你做得到吗？

你肯定会不停的去想，因为大脑有个监测系统，他会不停寻找大脑里出现的念头，把你的注意力转移到那。

所以说，别对自己说不要怎样，而是说要怎样。

比如说你不想上班迟到，那就告诉自己，你今天要第一个到。

第三点关于拖延症。

作者提出了一个很有意思的观点，很多人有拖延症是因为他们相信未来会有一个完美的自己，而那个自己能克服所有困难，把一切都做好。

所以回到现在他们就会拖延，很明显，这是不可能的，那怎么解决呢？

有一个方法，想象一个未来的自己和现在会有什么区别，你会发现不会有什么区别，现在不爱做的事，以后也不会爱做。

这样你就明白了，唯一的解决方法就是现在把问题解决好。

还有一个方法就是把所有能造成拖延的借口都堵死。

比如计划出去旅游，一直没执行，就赶紧买好不能退的高价机票，不给自己留退路。

想健身就提前办好最贵的卡，让你每次不愿意去的时候都心疼，这样你就能战胜自己的拖延症。