12.17觉察日记/三禅

一:三禅

1:食弹:今晚吃菜花，有觉知地咀嚼，脆脆的、香香的、美味。回想它的形成过程。采摘，加工，做成菜为我享用。感恩人们一系列的给予，让我吃到这种美味，将能量植入我的身体，滋养我的细胞。

2:行禅:在场区行走，感觉脚踩大地的感觉，踏实厚重，协调一致，感谢身体协调运作，完成想完成的工作。

3:呼吸:早晨腹式呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的，腹部慢慢的鼓起，弊气1分钟，身体胀胀的感觉，氧气滋养每个细胞，慢慢呼气。轻松舒服。

二、觉察日记

1、事件:从所办得知老婆调动的申请未上交。

2、感受:生气、平静

3、想法:老婆年龄超龄拖长了再黄了。所办主任这两天就是忙可以原谅。

4:期待:

别人对自己的期待:别太急。

自己对别人的期待:把个人的事当回事

自己对自己的期待:静、定。

5我的应对模式:温和交流。

6渴望:有价值，被尊重、爱、很重要。

7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，我有资格被爱，有价值、被关注，我已经足够好了。相信我能做得很好，理解别人的难处。