寒假的时候我给自己定了两个计划：减肥瘦身和读书。
我要求自己必须在开学前瘦二十斤。于是我开始收藏大量的减肥视频，比如周六野的燃脂运动、周六野的瘦腿秘籍、马甲线养成、美丽芭蕾、韩国魔性瘦身操等等。我还开始注意饮食习惯，减少饭量。
计划刚开始的时候我严格要求自己：早晨起床会进行八分钟的床上燃脂运动，十点左右做一套keep，中午饭后靠墙站立十分钟，下午三点做瘦腿运动，练习天鹅臂，晚上做十分钟的睡前运动。你认为我会以这种状态继续下去。哈哈，并没有。
我坚持了整整一个月，但是越到最后越抵触。最后造成一种现象：一想到今天要做那么多的运动，心真的好累，早晨不愿意起床。渐渐的，我放弃了所有的运动。
对于读书这件事，年初的时候，自己列了一个清单，打算趁寒假好好提升自己，刚开始的时候每天会花一个小时看书，渐渐地发现手机更有趣。书，也就忘了。
唉，我总是在坚持的路上迷路。
每次坚持不下去的时候，心里充满了愧疚，开始责怪自己厌恶自己。看到这儿的你不知道是不是和我有同样的感受。
我开始和同学聊这个话题，才发现身边大多数人都是这样：我可以自律，但是只能自律一段时间。
记得之前看了《向往的生活》第三季，张钧甯给我留下的印象最深刻。她早晨第一个起床在房间外做瑜伽、冥想，第二天拉着彭彭晨跑。只要平时没工作，就会在六点钟起床跑步。
相比于她，我自愧不如。于是我开始思考为什么别人可以长期、持续、稳定的努力？在我们这儿却异常艰难。
那是因为看法不同：在我们心里，一个人长期做一件事说明他特别自律，但是在他们心里这只是一个习惯。
如何才能培养这个习惯呢？
首先问你两个问题
为什么你总是喜欢立flag？
为什么你总是坚持不下去？
喜欢立flag可以说明你是一个想积极上进的人，希望通过自律改变现状，蜕变成更优秀的自己。
坚持不下去是因为人们总会习惯性的高估自己的自控力，勉强做超过自己能力的事，每次失败，我们总是下意识的责怪自己，却没有意识到是策略出了问题。
接下来进入正题：如何长期、持续、稳定的努力呢？
一：培养微习惯
我总是急于求成，希望自己可以在很短的时间达到明显的效果，所以我每天会做大量的运动，但事实是我是一个不爱运动的女孩。我愿意一整天坐在椅子上，也不愿意锻炼。所以每一次运动对于我而言都是大量的消耗自己的意志力。我能做一件事，是因为我对这件事情的抵触情绪比意志力弱。意志力消耗完时，抵触情绪上涨，我对这件事的执行力也逐渐消失。
《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯曾经是重度懒癌患者，为了改变现状，他也采取过许多方法，奈何大目标实现不了，他开始改变微习惯：比如每天做一个俯卧撑。最后他实现了自律。
他的事给我一个启发，于是我开始学着作者的思路培养自己的微习惯，我不再像之前要求自己每天做那么多运动。而是以商量的口吻说：“今天做30秒的平板支撑。”
因为目标极小，我没有之前的抵触心理，很快说服自己做运动。我摆好姿势坚持了30秒，但是我发现自己还可以再坚持一会儿，接着我脑子开始想既然做起了运动，那就再做几个，于是我索性又做了仰卧起坐。所以状态好的时候，我可以坚持一分钟，并且继续完成额外环节。状态不好的时候，我只做30秒平板支撑。这些做完后，我的内心充满自信和成就感，并且开始期待明天的运动。
微习惯会强迫我迈出第一步，因为这实在太简单了，我不会被巨大的目标吓破胆，也不会再受到目标没有实现带来的内疚感和缺憾感的煎熬，所以微习惯是我重新开始和长期坚持的完美方法，相信也是你的。
这时有人会产生疑问，每天只做30秒有效果吗？我可以一天锻炼一个小时。
一天锻炼一个小时肯定比一天锻炼30秒效果好很多，但是你能保证每天都可以保持这个运动量吗？从生理学来说：漏掉一天不会耽误习惯养成，但从心理学来说：你会松懈，懒惰，甚至放弃。
微习惯目标小，极易完成，每天都可以坚持，长期坚持下去会形成习惯。习惯带来的好处在于抵触情绪少了，自发性多了，整个人也会更加的自信。而且运用微习惯最坏的结果只是没有超额完成目标而已。微习惯也可以运用到日常生活当中。比如：看书、写作。我要求自己每天只看20分钟的书，只写100字的推文。但是有时我也会超额完成。
二：培养意志力
之前减肥都是跟着b站up主视频做的，我喜欢一边做运动一边看弹幕，弹幕的内容都是：杨洋女朋友打卡第一天，现女友打卡第一天……
我们都是依赖动力做事。刚开始我们会热衷于做某件事，可是等这个劲头一过，我们开始怀疑这样做到底有没有用。
所以渐渐的，我发现动力并不可靠，它是以人的感受为基础。比如有时学习特别累或者与朋友出去玩回来晚了。这些都会影响我的感受进而影响动力。而且动力会让我渐渐的依赖一些东西，比如我习惯看一些励志视频、文章还有做运动的时候喜欢开着弹幕。
我并不是说动力不好，只是需要改变看法。我之前一直依赖激发动力去做一件事，动力没有了，我也就不愿付出行动。现在我把动力看作完成一件事的额外惊喜，动力来临的时候我会更加积极的做一件事。
我现在尝试培养自己的意志力。何为意志力？如果能克服糟糕的情绪并且采取行动，这就是意志力的表现。当你越渴望做成一件事，你的意志力就会越强大。
《微习惯》这本书介绍了意志力的好处：
意志力很可靠。如果你能强迫自己做一件事，这就是意志力在起作用。
意志力可以强化。我们平时可以通过一些方法锻炼自己的意志力。比如，加持写日记，看书
意志力可以通过计划执行。以前高考的时候，我总是会给自己安排一些计划，明明很枯燥还是会做。
但是做重大的决定，意志力也会被消耗。这也就是为什么我们无法长期坚持。所以我鼓励你培养微习惯，微习惯仅仅消耗一点意志力。
三：学会奖励自己
当我们完成一个微习惯的时候学会奖励自己，这种奖励会刺激你进行下一次的行动，最后形成一个正反馈循环。
首先需要确定奖励机制：根据自己的喜好确定，要对自己有用的。我极爱追剧，所以每次我完成30秒平板支撑，都会让自己看一会电视剧。如果超额完成微习惯，我会延长看剧的时间。你也可以选择适合自己的奖励，比如：食物、和朋友出去玩……
评定的时间：我基本上每个星期评定一次。
请求他人帮忙：你可以请求家人或者朋友帮你监督，让自己的奖励机制有效果。
我知道有一些微习惯短时间给你的回报有限，你需要长期坚持才可以看到明显的变化。正因为这样，奖励机制才会更加重要。
最后总结一下如何长期、持续、稳定的努力
1． 培养适合自己的微习惯
2． 培养意志力
3． 学会奖励自己