如何睡一个好觉——斯坦福高效睡眠法

1、睡眠的质比量更重要

2、睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的，而不是取决于深睡眠以及浅睡眠的周期。

3、最初的90分钟睡眠质量，由体温和大脑决定。

4、固定睡觉和起床的时间；入睡前保持手脚温热（建议泡澡淋浴）；看一些无聊单调的故事或者小说（如十日谈，千万别看鬼吹灯）；关闭蓝光源。

5、起床后，可以光脚脚踩底板或者手洗冷水（注意感冒哟）；可以设置两阶段闹铃，间隔20分钟；拉开窗帘，让阳光照在你身上；喝杯咖啡；

6、周末多睡并不能解决睡眠不足的问题。

7、午睡20分钟最佳，不睡或者多睡都有坏处。

8、不要为了工作而牺牲自己的睡眠，尤其是在完成创造性工作时。

9、祝各位夜夜好梦，好眠。