你好，今天为你推荐的书是《自控力》。
你是否有这样的问题和烦恼：
总是想早睡早起，却打开了抖音，不知不觉，几个小时就过去了；
总是打算去看书学习，却打开了朋友圈，或游戏；
总是想减肥或戒烟，最终还是失败了；
自己总是控制不住自己，工作总是拖到最后一分钟才开始；制定好目标，总是很难实现。
那么《自控力》就是专门为你而写，这本书将让你清楚认识到自己如何失控、为何失控，教你如何提升自控力，从而掌控自己的时间和生活，让生活变得更美好。
关于作者
这本书的作者是凯利·麦格尼格尔教授，她是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。
她结合心理学、神经学和经济学等全新研究成果，在斯坦福大学开设“自控力科学”和“在压力下好好生活”两门课程，它们都是斯坦福大学继续教育学院历史上广受欢迎的课程。
参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。
这本书上市至今，已畅销400万册，豆瓣评分8.2分，近5万人评价。
简单介绍了这本书的概况和作者之后，下面我们分三个部分来学习一下这本书：一、什么是自控力？二、自己如何失控、为何失控？三、如何培养自控力？
一、什么是自控力？
自控力就是我们控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。我们正是靠自控力来抑制冲动，适应环境的。
每个人都天然具备自控力，它来自大脑的前额皮质，就是说我们每个人都有自控力，它是大脑的本能，这是大脑长期进化的结果。
既然自控力已经成为我们的本能，那为什么我们想控制自己还是那么难呢？
想要知道为什么我们控制自己这么难，首先我们应该知道我们是如何失控的，又为何会失控。
二、自己如何失控、为何失控？
因为控制自己，需要付出巨大的代价，它会消耗我们身体上和心灵上的能量，让我们一边努力克制，一边筋疲力竭。
直到有一天，当我们实在支撑不住的时候，就会猛然滑向另一个极端，自毁或者失控。
自控力就像肌肉一样富有弹性。它很有力量，但是如果你长时间使用的话，它也会疲倦，甚至还会罢工。
因此，自控力的存量是有限的，它会用完，也会恢复，我们可以通过训练，升级自控力的存量。
影响自控力的因素：
1.从生理学来讲，自控力来源于大脑的前额皮质，如果大脑中前额皮质受到影响或者损伤，人们就会出现一些自控力缺失的表现。
书中讲了能够造成前额皮质损坏的因素主要有三点，分别是醉酒、缺少睡眠和分心等。
2.自我感觉良好
自我感觉良好就是当我们做了一件自我感觉良好的事以后，总是会允许自己做一点不好的事，去补偿自己，并且不会产生罪恶感，甚至你还会在心里觉得非常爽。
比如很多人在减肥节食了一段时间之后，用吃一顿大餐来奖励一下自己，这就是一种补偿心理。
3.自我感觉糟糕
自我感觉糟就是我们会感到焦虑、有压力，认为自己的付出很难收到回报，最终破罐子破摔。
比如减肥减了很长时间，收效甚微，就开始自暴自弃，于是做出一些报复性行为，暴饮暴食等。
破罐子破摔是导致我们陷入恶性循环，行为彻底失控的主要原因。
4.群体性影响
群体性影响就是指我们会受到周围人的影响，渴望能够获得更高的社会认同，引发一些并非自发性的行为。
因为我们人类是社会性动物，有渴望加入集体的本能。身边人的目标、喜好、习惯等一些抽象的东西，也都非常容易“传染”给我们，让我们跟集体保持一致。
比如一个宿舍四个人，其他三个人都习惯早睡早起，那么就算第四个人没有早起的习惯，久而久之，也会被其他三位室友影响，从而养成早睡早起的习惯。
三、如何培养自控力？
如果是影响自控力的生理学因素（醉酒、缺少睡眠和分心等），就可以通过戒酒、保证睡眠、冥想、锻炼，来提高自控力。
如果自控力是由自我感觉良好，自我感觉糟糕，以及群体性影响，那么我们可以从去道德化、自我原谅和结交自控力强的朋友三种方法：
1.去道德化
去道德化就是当我们在接触其他事情的时候，不要先给事物贴上好或者坏的标签，不要不停地在心里强调自己刚刚做了一件好事，而是要把这些好事当成自己分内的事。
就是当我们在自我感觉良好时，保持警惕。比如自己已经减肥有一段时间了，不要觉得自己做了一件很了不起的事情，你应该把它看成是自己份内的事，而不想着去补偿自己。
2.自我原谅
当自我感觉糟糕，心理压力变得很大，准备破罐子破摔时，最有效的办法就是原谅自己，原谅自己的不完美，承认自己只是个凡人。
自我原谅并不是让你完全无视自己的过错，而是让你在面对愧疚时，不会再自我惩罚和自我毁灭，从而最大程度上保护自己的自控力。
3.结交自控力强的朋友
群体效应就是一把双刃剑，它既有可能通过坏朋友的影响。
我们每个人都会受到社会的影响，尤其是身边的朋友对我们造成的影响其实是非常大的。
比如我们结交的朋友都是整日非常懒散、不自律的人，那很有可能你也会跟着这些朋友一起堕落下去。
如果我们身边的朋友，积极向上，注重养生，早睡早起，谦逊平和，对我们总是有积极的帮助，总是能够带着你一起进步；
每当我们懈怠的时候，他们总能很好地去监督我们，让我们尽量少地出现失控的情况。
以上就是用去道德化、自我原谅，和结交自控力强的朋友去提高我们自控力的方法。
好了，由于时间的关系，以上就是我对这本书的内容大概总结，难免有疏漏或不详尽之处，敬请谅解，希望能帮到你。
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我是一名读书人，除了读书，我一无所有。我立志于做一名终身学习的荐书官。
最后，再次强烈推荐读一下这本书，一定会让你受益匪浅。
自控力强的人能够更好地控制自己的注意力，情绪和行为，更好地应对压力、解决冲突，战胜逆境，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功。
认真学习并实践一下这本书中的技巧和方法吧，期待和你一起发生改变！