处理自己情绪的技巧—《生理平衡法》

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前天给大家分享了如何科学管理情绪，里面全面的介绍了情绪的“是什么”“为什么”和“怎么办”，一些朋友问我在怎么处理情绪上有没有训练方法或具体介绍，于是接下来我把具体应用方法分享给大家，今天分享的是《淡化》中的《 生理平衡法 》，如下：

生理平衡法

是一个快速改变自己情绪状态的技巧．每当自己有负面情绪且想摆脱时，可以运用这个技巧，帮助自己改变情绪状态，并能保持。甚至加强对环境情况的处理能力。几分钟之内便有效果，内心会感觉到状态的不同（提升），因为它能促使体内多方面达到良好的平衡，能够提升精神，增加注意力／思考力和耐力，此法发展自活动机制学，做时坐着或站力皆可。

做法：

（１）双腿伸直，双脚交叠，双手手指亦交叉结合，反坳至胸口。双手交叠，假如右脚在左脚之上，则右手亦在左手之上，伸出手指，双手拇指向下，如此，自会掌心对掌心，双手手指交叉合掌。双手握成的拳头向下再向胸口拉近并翻转向上直至紧贴胸口，眼睛下望可以望到手指。

（２）舌尖向上顶住口腔内上颚门牙稍后的地方，把呼吸调慢。

（３）把全部注意力放在心脏上面，维持三分钟。

具体图示