提到苹果公司的乔布斯，我们都比较熟悉，看过他自传的人，应该还知道他在饮食方面的严格自律，比如他会每天只吃一些水果，尖果，和谷物之类的特定食物,而且还会经常进行断食。
然而，在这方面，还有一个人经常被拿来跟乔布斯相比较，他就是同时经营着Twitter和Square两家上市公司的Jack Dorsey，也同时被媒体喻为最后一个像乔布斯一样的科技创始人。
在去年的一次采访中，Jack表示，他每天只吃一顿饭，一般都是在晚上6点到9点之间，晚餐包含肉类和果蔬类食物，有时候还会喝点红酒，除此之外，他还会在每周末的时候进行断食。
对他来说，不吃早餐和午餐，可以让他在一天的工作中不受打扰和中断，而且还能把节省下来的时间和精力，用来做更多重要的事情。
他认为，断食不仅能够帮助他更好的专注于工作，而且还非常有助于自己的心理健康。
“During the day, I feel so much more focused. … You have this very focused point of mind in terms of this drive, and certainly, the time back from breakfast and lunch allowed me to focus more on what my day is.”
其实，除了极端自律的饮食习惯外，他对自己的严苛，还体现在他有别于常人的早起仪式上：五点起床+冷水澡+冥想+运动。
1. 早上五点起床
像很多有早起习惯的成功人士一样，Jack每天早上5点钟就会从床上爬起来，利用早起的这些时间进行独处，做一些有助于个人提升以及身心健康的个人发展项目。
2. 冷水澡
他每天早上起床的第一件事情，就是洗冷水澡。
他认为，早上起床的时候，就从温暖的床直接换到冷水浴里，完成这样一种挑战能够让他更加自信。
他相信，如果自己能在每天早上起床后，就去做一件这么有挑战的事情，那他就有能力接受这一天中所遇到的任何挑战。
事实上，Jack不仅仅只洗冷水澡，有时候他还会用冰水和桑拿冷热交替的方式来进行，比如他会先在热水里泡15分钟，再进入到只有2度的冰水里泡3分钟，然后再换回热水里，就这样来回大概重复3次。
“Nothing has given me more mental confidence than being able to go straight from room temperature into the cold, especially in the morning, going into an ice-cold tub from just being warm in bed is --- it just unlocks this thing in my mind and I feel like if I can will myself to do that thing that seems so small but hurts so much, I can do nearly anything.”
3. 冥想
Jack非常重视冥想，他不仅在每天早上洗完冷水澡后，会进行一个小时左右的冥想，晚上还会再做一个小时，并且这个习惯他已经坚持20多年了。
而且，即使在特别忙的时候，他也会尽量抽出10分钟的时间进行冥想。
他认为冥想对他的精神健康影响最大，除了能够帮助他静下心来更好的专注于工作外，还可以帮助他进入到大脑最深处，对大脑进行重新编程。
4. 运动
如果他当天打算在家工作的话，会在冥想之后再做7分钟的高强度运动。
而如果是去公司的话，他便会在上班前喝杯咖啡，然后边听Podcast或音频书，边走路去上班，整个行程大概5公里，要走1小时15分钟左右。
他认为，通过这种方式，他不仅可以边运动边学习，还可以享受充足的阳光照射。
虽然我们不需要像Jack那样，每天早上起床之后，就开启极端的自虐模式。
但是，建立早起仪式，却是值得我们从现在开始，慢慢去建立的一个好习惯。
就像Jack说的那样，
每天早起做一些有利于个人发展的事情，让他感到更加自信，并且完成这样一套早起仪式，让他觉得无论剩下来的这一天顺利与否，自己已经完成了很多事情。
“I already won the day. The day could be a terrible day, and I feel like I already did so much for myself and I felt like I had another day entirely.”