还在苦恼怎么瘦肚子？别人已经用这4个饮食策略得到马甲线了！

想要马甲线，不控制饮食怎么行？这4个坑你可不能踩！

唐代的玄宗兄痴爱玉环妹的丰腴，杨贵妃之美有何人能比及？

以致现代人们以个代全的把唐当做以胖为美的朝代。伙伴们，要知道这种审美在现在大多数人们的认知中一直没有被广泛认可，人们口中真正女神的衡量标准“马甲线”成为了常态的标配之一。

这一期，就由江夜我来唠一唠拥有马甲线的关于“饮食”的重要性，俗话说三分练七分吃，饮食运动不分家。运动量和饮食摄入的配比很关键，追求马甲线的靓男美女就要将度、质、量牢牢把握在手中再付诸于实践得真知中。

小夜总结了以下4点需要各位伙伴们多多注意呦！

1：避免油炸等高热量食物。

且不说高脂高热量的食物对人体有无益害，在马甲线的训练当中也尽可能避之而弃，否则对肌肉的生长也会有阻碍性，产生大量脂肪。所以，油炸食品，肥肉，植脂奶油，花生等我们要学会Say no。多用健康零加工的坚果，高蛋白低脂肪的白肉和牛肉来补充能量。

2：避免高糖的摄入。

其实也就是女生的第二个胃“甜点”、“糖水”。但对于减肥塑形的我们来说添加糖无疑是毒药，一定要杜绝“添加糖”的摄入。“添加糖”对于人体除了提供热量并没有任何营养成分，也可以说是单一热量摄入源。日常饮食中水果罐头、酥点、冰淇淋、碳酸饮料、果铺制品也要禁吃。但一定有一群小可爱和小夜一样馋嘴，此时贴心的小夜上线啦！适量的无添加纯天然果干、蜂蜜、黑巧克力、使人心情愉悦的香蕉、疾病远离你的苹果等都不会影响马甲线的塑形，且还能填补一下你空虚的胃和低落的心情。

3：蛋白质一定要充足。

肌肉中不可缺少蛋白质这一员大将！锻炼塑形期间，优质蛋白质摄入人体后经过消化吸收会转化为氨基酸再组成人体需要的蛋白。优质蛋白摄入后更易被吸收，转化率更高，对肌肉的长成有更好的辅助效果。优质蛋白日常摄入也非常方便——奶制品（奶制品、瘦肉、鸡蛋、豆制等）。

4：食物的烹调方式一定要注意！

最健康，保留食物营养成分最完全的就是清蒸或者直接生食（可直接）。这种方式最大化的保留了食材的营养也不会因加工方式的不当丧失食材本有营养素。塑练马甲线需要降低自身的体脂率，清蒸的方法也可以降低油脂的摄入。如果食材本身需要油脂激发它的味道，塑型者可以选用少量的橄榄油进行烹调。其次口重的宝宝一定要控制下你的味蕾，少油基础上盐也不可多放，钠的摄入要控制。

总之，健康天然的食物我们要更青睐有加，减少精细加工食物的摄入。有舍才会有得，生活中聪明的做加减法，锻炼会达到事倍功半之效！下一个男神or女神就会是你！

好了，这一期的分享就到这里啦，如果你有什么想要了解的动作，可以给我留言。

如果你喜欢小夜的这篇文章，也欢迎大家在文末积极地点赞，收藏和转发呦！