1229【读书清单】冥想5分钟，等于熟睡1小时（九）

冥想

001  专注冥想法

从前的日色变得慢

车，马，邮件都慢

一生只够爱一个人

有多久，没有专注于一件事、一个人了？

002  具体步骤

1、放松、机敏的姿势，有冥想的企图心。

2、注意呼吸的感觉。

3、感受安全感。

4、感受同情心。

5、想象一个专注的人的姿态。

6、体验呼吸，理解每一次呼吸的意义。

7、感受欣喜和欢乐的感觉。

8、体察每一次呼吸的不同。

9、感受整个身体的呼吸。

10、体察经验、体察意识、体察世界，不作回应。

11、把此时此刻的宁静安稳留住，成为身体的一部分。

003  注意力分散本能

人，能生存下来。一切皆因与生俱来的警惕心，一心多用，才能躲过一次次的灾祸。

集中注意力，这是在对抗天性。

004  注意力挑战一

每当注意力集中了一段时间后，感觉疲惫不堪？

005  注意力挑战二

信息筛子的眼儿太大，有关无关的事物都冒出来，把注意力都拉走了？

006  注意力挑战三

需要强烈的各种刺激，才能吸引注意力？

007  注意力的开关

开始做一件事情之前，提前打开注意力的开关，提醒大脑我要开始集中注意力了。

008  注意力的减法

一颗心往一件事上使劲。

为了更大的快乐放弃一些次要的快乐。

009  注意力的警报器

设置一些警报器，警报一想，提醒自己集中注意力。

010  和嘴巴有个约定

让嘴停止说话，让左脑的语言中枢停下来。

可以用一句名言不停说话。

可以想象身体的各个部位，让右脑动起来。