记住三个词，割掉“拖延瘤”

拖延是对恐惧的逃避，楚泽希望通过自己的分享，试着割掉这个多年的懒惰之瘤，痛苦之瘤。

       写这篇文章，并不是因为我已经战胜了拖延症。我跟所有人一样，偶尔会被拖延症所困扰。然而依然要跟大家谈谈我对拖延症的认识，并提供几个小小的技巧。小技巧不一定是最好的，但是一定是管用的。

       1751年，一个信使正在等待英国著名作家塞缪尔约翰逊——为他的那篇迟迟未呈交的文章时，塞缪尔写下了一段关于拖延的文字：

       我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普遍的人性弱点，他或多或少都盘踞在我们每个人的心灵之中。

       如此看来，我们可以达成第一个共识——拖延症具有普遍性。

       人们之所以产生拖延的不良习性，是因为我们害怕。害怕如果我们一旦行动了，我们的行为会让自己陷入无尽的麻烦事情。

       如何战胜拖延，似乎成为每一个渴求改变现状的人的第一门课。

       有人说，自律让我们自由。自律变得成为你通往成功的一张入场券。然而却那么遥不可及，那么奢侈。自律对抗的是什么，是懒惰？还是拖延？

       我们立志于不让成功变得那么“苦大仇深”，而让自律的好习惯，变得“水到渠成”。让给每一个中重度“拖延症患者”能甩掉拖延的“瘤子”，轻松、自由的过好每一分钟。

       只需要记住三个关键词，任何人可以控制拖延的“洪荒之力”。目标，时间和评估。分三步，定目标，限时间，会评估。

       第一步：确定一个目标。

       具体而言，这需要你确定一个清晰的，可操作的，具体的目标。参考我们定目标经常用到的原则——SMART原则。(S=Specific具体的、M=Measurable可衡量的、A=Attainable可实现的、R=Relevant有依据的、T=Time-bound有时限的)。

       提示：我们不必要过于理想化，因为不切实际会让我们实现这个目标极为困难。目标的制定要求我们学会将目标拆分为多个小目标。

       第二步：确定时间观念。

       任何事情我们都能坚持15分钟。这个几乎很少例外。15分钟我们很难完成最初定下的目标，但是我们可以完成目标的某一步骤。只管开始做，不要指望一下子就完成困难的事情，每次只迈出一小步。看似很低效，实际上你可以感知时间的流失，也可以感知项目实际的困难。这样的意义在于，你可以更为准确的评估你的目标和完成时间的距离，便于进一步实施行动。

       提示：我们很多人不善于保护自己的时间。对于不必要的时间浪费，我们必须学会说“不”。对于不需要自己完成的任务，我们必须学会转移。没有人可以面面俱到，因为你做了简单肤浅的任务，势必让你丧失完成复杂任务的机会。

       学会记录时间，是我们有效管理时间和第一步。这个我在《刚毕业，不吃饭也要读的两本书》中写到：方法很简单，记录时间，分析时间，改进时间。定好目标，过好一生。

       第三步：积极评估行动。

       每一步行动都是有意义的。拖延只是我们每一意识到实现目标的时间，并不是能力的大小。我们要将拖延看成一个信号。停下来问自己：“拖延传递给我的是什么信息？”例如：“此时我又开始拖延，我的感受是什么样的？它意味着什么？我可以从中学到什么？”并对我们刚刚开展的15分钟计划，进行鼓励的评估——奖赏我们一路上的进步。对于努力给与肯定，而不是过于在乎结果。“我已经开始了几步，现在停下来，是因为我需要休息十五分钟。”这样的评估，不会让我们对接下来的任务产生抗拒。

       提示：为困难和失败做好心理准备。一旦目标制定，就注定有两种可能。“目标达成和目标未达成”。即使目标未达成，我们可以对目标进行再次分解和分析。我们尽可能朝着这个方向前进，但是不要因此忘却目标或者置之不理。

       好了，现在开始。大家开始回想那些被自己搁置的任务、烦心事，甚至梦想。那些关于锻炼身体，孝顺父母，理财致富，读书明智的被拖延的梦想，停止我们明明知道一定需要做的事情，却活在“生命永远不会花完”的幻想里。开始行动，期待目标、行动，最终因时间的酝酿给我们带来改变。

    但愿我的分享，能助你割掉多年的“拖延瘤”。（完毕）