刷抖音、追网剧、玩游戏……带来的虚拟快感和铺天盖地的信息流量，已经越来越多地充斥着我们的时间。
快节奏的工作、碎片化的时间，让我们逐渐陷入了拖延的泥沼。
平时，我们以为拖延只是一个被冠以懒惰的“小毛病”。
但是，美国流行心理医生简·博克和来诺拉·袁合著的《拖延心理学》告诉我们：拖延并不是时间管理问题，也不是道德问题，而是复杂的心理问题。
“焦虑、拖延，更焦虑、再拖延”的恶性循环，不由自主地把我们带入强烈自责情绪之中，无法自拔。
如果你想跳出拖延的泥淖，说明你尚未病入膏肓，那就立刻马上迅速开始阅读《拖延心理学》吧。
《拖延心理学》并不是帮助我们彻底消除拖延，而是教我们自己掌控取舍与得失。
01 拖延vs行为
拖延追溯到根源上，是我们时间和精力不够用时，矛盾心理的本能反应。
对成功信心不足，讨厌被人委派任务，注意力分散和易冲动，目标和酬劳太过遥远，这些原因都会很容易让我们染上拖延的恶习。
对待拖延，要不否认、不回避、不判断，要如实接受、积极利用。
在拖延的怪圈中，每个人都经历过“满怀信心、遇挫动摇、自责内疚、绝望放弃或背水一战”的复杂心理波动。
到最后，要么彻底放弃，向拖延投降；要么痛改前非，向拖延挑战。
合抱之木，生于毫末；九层之台，起于累土。
拖延的习惯，并不是突然形成的。
除了自我保护的心理机制外，它根源于我们对生活和工作的一些顽固信念。
一些拖延者害怕付出最大努力依然不能让别人满意，他们通常表现为恐惧失败、追求完美；抗拒平庸、争强好胜。
这种“要么最好、要么不做”的心态，让他们以拖延的方式进行自我伤害。
还有一些拖延者担心过度努力会超出自己的承受能力，他们通常表现为逃避成功、不愿付出；抗拒竞争、自甘平庸。
这种“用拖延逃避成功”的心态，让他们在虚拟的臆想中自我挫败。
02 拖延vs心理
对于习惯拖延的人，如果我们从心理学的角度深入分析的话，会发现一些有趣的心理现象。
控制心理
对于我们每个人来说，对自己的生活具有一定的掌控感是非常重要的一件事。
然而那些控制欲非常强或者不喜欢任何规则的人来说，拖延成了他们获取掌控感的一种方式。
他们可以通过拖延，来争夺控制权和获取别人的重视。
通过拖延，有的在抗议领导的不满，有的抵触父母的控制，有的在反击配偶的抱怨等等。
这时，拖延变成了保护自己、间接表达情绪的一种途径。
社交心理
拖延除了避免与别人直接冲突，还可以调节人际交往中的亲疏远近，成为维护心理平衡的一种策略。
有的害怕孤独，故意以拖延获取别人帮助，或与别人同行的安全感。
有的社交恐惧，通过拖延拒绝过于亲密的人际关系，保护自己的私人空间不受侵犯。
有的不喜欢抛头露面，于是形成了“不当出头鸟、甘当第二名”的拖延风格。
时间心理
对于拖延者来说，最大的恐惧在与时间的纠缠上。
古希腊人认为，时间分为钟表时间和沉浸时间。
钟表时间，是客观的指针时间。
沉浸时间，是主观上对时间流逝的感受。
有时我们感觉时间过的很快，比如睡回笼觉的时候，一睁眼就快迟到了；
有时我们感觉时间过的很慢，比如快要拉肚子时，却还在厕所外面排队，每一秒都是煎熬。
对于拖延者来说，他们很可能是时间感知出了问题，在时间流逝中失去了方向感。
过去的时间总是羁绊他们前进的脚步，他们对快速流逝的时间毫无感觉，总是误以为时间还早，行动慢条斯理、做事拖泥带水。
拖延者要想彻底摆脱，就必须感悟到书中介绍的“成熟时间”，也就是主动承认和接受客观时间和主观时间，并且有能力在二者之间自由过渡与切换。
03 拖延vs征服
思想决定行为，行为决定习惯。
我们要想从拖延中获得解脱，就必须先从思想上开始改变。
一旦新的观念在大脑中生根发芽，我们就会变得乐于去尝试和冒险，就不会时不时地从拖延中寻求自我保护。
拖延本身就意外着难以达成目标，拖延可能让我们一事无成，寻求改变是唯一的出路。
作出改变并掌握新的观念，是一个循序渐进的适应过程，是一个从无动于衷到开始关注，从思想觉醒到付诸行动的改变过程。
作出改变之前，我们要先找出自己拖延的原因，才能对症下药。
a.如果是对成功缺乏自信，可以先把目标分解成一个个容易实现的任务；
b.如果是对某项任务抵触，可以试着找出反感抗拒的原因，或者寻求同事的帮助；
c.如果是目标过于遥远，可以采取自我激励的方式，在分段完成任务中挖掘自我价值；
d.如果是无法自我约束，可以放松身心和大脑，同时切断让自己分心的方向，让自己保持专注。
要想作出改变，时间是拖延症面临的最大挑战。
钟表时间是无法改变的客观事实，这是拖延症必须时刻牢记并重视的核心。
在此基础上，灵活掌握和运用一些时间管理的方法，我们才有机会摆脱拖延。
练习判断时间，比如反复预估自己从家里出发去上班的路途时间，并与实际使用时间对比，同时修正堵车、红绿灯等意外情况。
利用零碎时间,比如利用上班路上的短暂时间，思考某一项任务的规划或者完成一些简单容易的工作。
预防意外干扰，对于任何可能发生的意外情况进行预想，并进行简要的准备，留出必要的时间。
利用最佳时间，把一些有挑战性的工作，留到自己身体状态最好、精神状态最佳、心理状态最舒适的时候去做。
享受自由时间，休息是为了更好地奋斗，休息时要保持放松和愉悦，但不能以休息为借口去逃避必须完成的事情。
在书的最后，作者还对一些注意力紊乱、执行功能障碍等一些特殊情况给出来积极建议。
面对拖延的挑战，请摒弃对拖延的恐惧、羞耻、担忧以及自我憎恶。
只有学会接受，学会行动，让自己的心理更成熟，才有可能让拖延之手从我们的生活中松开！