你和女神只差一个方法

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和你一起终身成长，这里是小苏手记。

昨天在得到爱啪啪上听了一本书，叫《微习惯》，感兴趣的也可以搜索过来听下，或者找下原著看下。这本书的内容真心不错，书中主要是通过作者的亲身经历为我们展示一个不一样的习惯养成方法。

一个人的习惯对于一个人的发展有着密不可分的关系，好习惯可以帮助一个认获得更好的成长。每个人都渴望可以养成好的习惯，但具体如何养成总是让人困扰。包括我自己也尝试过许多习惯养成的方法，最终效果都不是很好。

虽然如此，但我相信凡事都是有方法可循，之所以之前一直失败，可能是我没有找到合适的方法。而我今天愿意和大家分享这本书，是因为这本书介绍的方法和我培养定期做俯卧撑的习惯有些类似。经过自己的亲身经历，我觉得作者介绍得方法肯定有效。所以在听这本书时我的内心不自觉就产生一些共鸣。

书中提到作者在培养每天做俯卧撑的习惯时，不同于其他人一开始定下诸如每天必须完成50个或者一百个的计划，作者给自己的要求就是每天做一个，最终结果往往都是超额造成，通过定期检查反馈，给予自己合理的奖励，最终作者养成了每天做俯卧撑的习惯。

像我一开始意识到自己缺乏锻炼时，也曾制定各种锻炼计划，比如每天跳绳半小时，做五十俯卧撑，这些计划最终都半途而废。后来读到《槽边往事》中的一篇关于坚持的文章，开始意识到成功不是单纯靠坚持就可以，一味地坚持，很难把这件事做好，反而会演变成做任务，转化为心里负担，最终难以坚持。因此自己不再每天要求自己去锻炼，而是给自己的锻炼计划留出合理的活动空间，比如今天比较累那就降低锻炼量，或者今天回来得晚那就延迟到明天，不要求每天做，但是想起来就马上去做，一直到现在自已逐步养成做俯卧撑的习惯，到了规定时间就会自觉去做，不会产生任何厌烦情绪。

这和作者分享的方法有些类似，该书作者建议把目标细小化，比如你计划每天做五十个俯卧撑，那就减少到一个，计划每天写一千五百字，那就减少到每天写五十个字等等。如此，原本对我们来说很困难的事就变得十分容易，而且每次我们都会超额完成，自然就更加愿意去做。

为了能够获得有效的反馈，我们需要养成记录的习惯，同时定期检查完成情况。除此之外，我们还要建立合理的奖励机制，定立奖励标准，适时地奖励下自己，比如连续一周都超额完成，那就奖励自己一瓶奶茶，通过这类正向激励鼓励自己主动去做。试想想，只是每天做些力所能及得事就可以获得奖励，搁谁谁都愿意去做不是？

明白培养习惯的方法，那么我们如何判断习惯是否养成呢？判断习惯养成的标志有以下一些标志：

1.每天到了固定时间，自己就会自觉去做，不会产生任何抗拒心里。

2.快临近规定时间时，自己心里会有不自觉的期待，这种感觉就像临近下班前的几分钟，自己恨不得闹钟走得快些。

3.偶尔忘了做，会感觉缺点什么，睡不踏实。就像我做俯卧撑一般是两天一次，有时候太晚忘记做，洗完澡发现少点什么，心里有个疙瘩。想起来之后去做，这个疙瘩就消失不见。

最后，要补充一点，在开始践行前，我们需要在心里上认可这个方法，只有如此，我们才会真正去践行。所谓滴水穿石，我们不应该小看点滴努力，可能一天做一个俯卧撑听起来很可笑，但是如果你可以坚持去做，那么肯定比没做的你要好很多。

先相信，后看见，只有不断前行，你才能欣赏到更多沿途的风景。

PS:今天是女神节，祝各位女神节日快乐！

题图摄影：khiemmoshe

题图授权基于：CCO协议

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【日有所思】

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