文｜叶小键
01 精力复原关键是什么
在读高中时期，与三五好友一同去打电玩，从晚上打到早上，隔天照常上班，也不会感觉疲备，体力与精力上都没有问题的。但是随着年龄增大，现在不说别的，通宵看个电影，也会看到睡着。
感觉到体能与精力没有像青年时期的有活力，精力正在慢慢衰退中。
最近阅读这本由 吉姆·洛尔 所写的《精力管理》提到：人类最基本的需求是精力的消耗与恢复。
让我想到不该只有假日补眠或喝咖啡，我们应该全面性的来看待这个问题。如何产生并保持所需的多重精力呢？
吉姆·洛尔 为我们分享精力恢复从四个方面来着手：体能 、情感 、思维 、意志
另外汤姆·拉思 写的《你充满电了吗？》也是属于精力管理的一种，是从"意义、互动、能量"这三个方面来让你充满电：
二本书有略微的不同，以下就我阅读后，有所感受的地方与您分享：
《精力管理；管理精力,而非时间·互联网+时代顺势腾飞的关键》
作者：吉姆·洛尔 (Jim Loehr) / 托尼·施瓦茨 (Tony Schwartz)
译者：高向文
出版：中国青年出版社
原作名：The Power of Full Engagement: managing energy, not time, is the key to high performance and personal renewal
直翻名：全员参与的力量：管理能源，而不是时间，是高性能和个人更新的关键
吉姆•洛尔博士 全球著名心理学家，其革命性的精力管理训练系统获得了来自世界各地的认可。
在洛尔博士30多年的研究中，他始终相信个人成功最重要的因素是性格的力量，并指出性格同肌肉一样是可以通过精力管理训练塑造的。
托尼•施瓦茨 精力项目机构（Energy Project）的CEO和总裁，该机构致力于帮助组织取得持续的最佳表现，满足员工的需求，点燃组织和领导者的激情。
02 为什么你要用精力管理来复原
你累了吗？
每天的忙录是否会让你感觉到身心疲备，总是感觉没有精神与睡眠不足。每天的时间是24小时或是1440分钟都是固定不变的，但是可用的精力的储备和质量却可以改变。
比如
长时间座着办公，感觉大腿麻麻的。其实久座不知不觉中影响你的健康，在工作中加入小小的变化，让你感觉好多了。
或是感觉很焦虑不安，可以试试腹式呼吸让自己的情感平静下来。
思绪很乱，不知要如何的开始。试试写作，会让你的思绪从发散到有条理的写下来。
生活与工作上接续而来的事件让我们忙录到不行，想要建立习惯，往往没有坚持下去。采用每日的记录让你可以更加有信心和意志力去建立它。
以上这些状况与建议，可以试试用不同的视角来复原你的精力，做好管理精力，复原活力面对每天的好日子到来。
03-如何做
吉姆·洛尔提到精力就是做事情的能力，而精力来源有四种：体能、情感、思维、意志四点全面上的管理，才会平衡的提升精力与能力。
体能
久坐也许是你忽略的健康问题，在办公室里久坐不停的工作是会影响你的健康。在工作中可以加入一点小变化，90-120休息片刻去喝杯水。
每天至少饮用1800cc的水对维持体能有帮助。肌肉若缺水3%就会失去10%的力量和8%的速度。喝水不足也会损害大脑的注意力和协调能力 。
带上600cc的保温杯，一天喝上三次，可以让你保持大脑的注意力与体能。
情感
有时我们面对压力与状况繁杂会让人失控，建议你试试应对愤怒和焦虑最简单的方法就是用腹式呼吸。
呼吸是自律的有力工具，既能集聚精力，又能带来深度放松。延长呼气时间有利于精力恢复。同时也会让你的情感平静下来不会失控。
若腹式呼吸不想用，我个人也有用过四秒呼吸法，用四秒吸、停、吐、停，每种动作间隔四秒，重复的循环。
呼吸会让你的情感转移焦点，且让大脑与情绪不在紧张，有助于你面对压力与状况。
思维
麻木会让人感到自己是一部工作机器 ，透过写作留出了反思工作或生活中人际关系的空间。
我的第一个改变是写作，早晨写作让我打开阅读与思维的空间。写作让我有更好的思考，阅读让我有不同视角的感受。
也许你可以在早上花25分钟将注意力从外部转移到内心，记录下工作和私人生活中出现的问题。
让自己的思维提升，而思考关注的点改变，会感觉生活与工作上的不同。
意志
一件事情要有所改变是建立习惯，习惯的养成也许是21天或是100天不等。大多数改变做起来困难是因为我们的 “价值观不清晰 ，而没有在生活或工作中导入仪式习惯的重要性" 。
建立习惯你要先自行记录，再来每天行为自省。自省可以帮助你看到个人预想和实际行为的差距。每天的记录与自省才会让你的意志持续与坚强。
比如你想要建立阅读的习惯，运用三步协助你。
1-行动 在每天的行事历20:00-20:30 写下"阅读吉姆·洛尔《精力管理》"
2-成果 记录在电子表格里，写下"阅读 吉姆·洛尔《精力管理》*1"
3-改善 阅读 吉姆·洛尔《精力管理》里得到喝水有助于健康，那么明日开始喝1800cc的水。
正如亚里士多德所说 ， “我们每一个人都是由自己一再重复的行为所铸造的 。 有好的精力才会有好的能力，来面对解决问题。
用精力管理全面性的提升你的能力。
有关精力管理的另一本《你充满电了吗？》
你充满电了吗？