如果我不为了我自己，谁又会为了我？如果不是现在，那又是什么时候？
——智者希勒尔
复原力，这个概念的字面意思都会带给我们一种希望感，因为复原也就意味着从挫折和打击中恢复、重生！那面对生活的重重挑战，我们要如何开始复原的征程呢？
从生命的本能出发，人需要满足三种基本需求：安全感、满足感和连接感。这些需求被满足后，我们会感觉良好，会觉得这个世界是有意思的，自己活着是有存在感的。
但现实生活中，我们往往不太会关心和照顾自己，更多的是想得到除自己以外的人的爱，想感受到爱与关怀，是每一个人本能的心理需求。可是，这种向外求爱和求关怀的方式，却往往让人们不断碰壁、受尽伤痛。而在索求爱和关怀的过程中，也往往给关系中的对方带来压力和伤害，甚至造成情感悲剧。其实我们每个人都有自身的资源和力量。
那怎样给予自己爱与关怀呢？我们需要学会自我支持、自我关怀、自我接纳，同时大家也要培养「享受生活」的意识。这样，我们都可以逐步学会用关心和爱的方式来对待自己。
想要提高复原力，要学会爱自己，首先是对自己身体的接受、欣赏和滋养。我们的身体是承载我们灵魂的宫殿。那我们如何帮助自己提升对自我身体的接受和接纳度？
第一：用自我催眠方式，帮助自己自我暗示可以接受自己的身体。可以对着镜子，从自己最不喜欢的身体的那部分开始，比如，如果你不接受自己眼睛的样子，你可以看着自己的眼睛，默念“我接受你，我的眼睛，我接受你长的样子”；接下来，你可以转移到另外的一个身体部分，循序渐进。越来越喜欢自己的身体。
第二，练习“身体，谢谢。”这个练习要我们发自内心地来感谢自己运行良好的身体，感谢它对自己的保护和滋养。身体健康是高质量生活的第一要素。
第三，有意识地用健康的方式生活，比如饮食平衡健康、睡眠充足、经常锻炼等。
如果想要愉悦的生活方式，我们需要学习感恩，远离抱怨。关于如何操作感恩的课题，有以下步骤：
第一、心存感恩的练习。首先，用深呼吸帮助自己放松，然后回忆一位自己真正感恩的人，来观察并且体验他给自己带来的感受；之后，发自内心地说出“谢谢你”这三个字。或者，可以观察一种自己喜欢的自然现象，比如蓝色天空上漂浮的白云，感受它带给自己什么感觉，然后真诚得说出“谢谢你天空，谢谢你云朵，让我感受到自然的美丽”。善于并且正确利用感恩的力量，让自己可以做到发自内心地享受当下的生活，给予自己的心灵以自由。不再沉沦于自我批评的感受中，帮助自己用信心的力量点燃内在心理资源。
第二、用日记来记录生活里的小确幸，写就是一种健康的生活方式。有时候会重新梳理自己的童年故事，通过书写与转念，改写自己对故事的结论，发现，原来自己也是幸运的，爸爸妈妈原来也是如此的爱自己。
其中在重建自我内在复原力的部分中，有三种核心力量：平静、动力和亲密。
在今天录音了书中的一段引导语，“自我接纳”静观练习。内心特别的放松，浮躁的心趋于平静，觉得就在当下 ，没有什么好可怕的。感觉可以接纳任何状态的自己。你不需要讨好，不需要努力证明自己，你无论什么样子，我都依然爱你！永远陪伴着你！内心是宁静富足的状态。
关于动力，我理解的是，做事的激情与毅力，还需要有坚持力和耐心。
亲密部分，听说有句话叫：没有人是一座孤岛，但是人们却又不愿意互相靠近。的确，亲密关系的过程中会产生太多的困惑。真实的亲密，只能在拥有成熟健康和独立的人格特点的个体中产生。在亲密关系中，如果彼此顾念，保持一颗觉察的心，也可以体验到成长的快乐。
复原力从宏大的意义上来看，也需要有利他主义，因为利他主义的存在真实提现了可持续性发展的本质。如果你的利他主义的存在，让你周围的人和环境都受益，而这些益处也反过来给予你更多积极的动力去持续发展自己，提供更多利他价值的产出，这样，我们就形成了一个良性循环。你的利他让环境需要你的存在，因而他们会创造条件让你继续存在，你可以继续产生利他的价值。
使用慷慨的力量与“他们”进行联系，最终，我们终将获得一个更美好的世界。当然前提条件是照顾好自己。
看了这本《复原力》，好像感觉生活又美好了许多，有努力的方向，行动起来，爱自己，爱家人，爱天下！