思想
1、一切烦恼都来自于人际关系
2、所谓自由就是被人讨厌
3、人可以改变、世界及其简单、人人能获得幸福
4、人并不是住在客观世界的，而是住在自己营造的主观世界里。
5、问题不在于世界如何，而在于你自己怎样。
Part 1 我们的不幸是谁的错？
青年自幼缺乏自信，他对自己的出身、学历甚至容貌都抱有强烈的自卑感。也许是因为这样，从而常常陷入自我嫌恶的痛苦境地。
再怎么“找原因”，也没法改变一个人
1、如果我们一直依赖原因论，就会永远止步不前。
2、企图仅仅靠原因去解释事物，那会陷入“决定论”
3、由于不想出去，所以才制造出不安的情绪。
心理创伤并不存在
1、不要把心灵过去所受的伤害（心理创伤）当作是引起目前不幸的罪魁祸首。
2、决定我们自身的不是过去的经历，而是我们自己赋予经历的意义。
3、大家都是为了某种“目的”而活着。
愤怒都是被捏造出来的
1、所谓愤怒其实只是可放可收的一种“手段”而已。
弗洛伊德说错了
1、人不受过去的原因所左右，而是朝着自己已定下的目标前进。
苏格拉底和阿德勒
1、改变的第一步就是理解
2、答案不应该是从别人那里得到，而应该是自己亲自找出来。
你想“变成别人”吗？
1、重要的不是被给予了什么，而是如何去利用被给予的东西。
你的不幸，皆是自己“选择”的
1、我们需要的不是更换而是更新
2、现在的你之所以不幸正是因为你自己亲手选择了“不幸”
人们常常下定决心“不改变”
1、是你自己主动选择了自己的生活方式
2、假若生活方式不是先天被给予的，而是自己选择的结果，那就可以有自己进行重新选择。
3、你之所以无法改变，是因为自己下了“不改变”的决心。
4、即使人们有各种不满，但还是认为保持现状更加轻松，、更能安心。
5、我们缺乏“获得幸福的勇气”
你的人生取决于“当下”
1、要有“摒弃”现在的生活方式的决心。
2、像这样活在”如果怎样怎样“之类的假设之中，就根本无法改变。
3、可以有所发展，有所成长就应该去做
4、无论之前的人生发生什么，都对今后的人生如何度过没有影响。
Part2 一切烦恼都来自人际关系
为什么讨厌自己
1、之所以只看到缺点是因为你下定了”不要喜欢自己“的决心。
2、接受”现在的自己“，不管结果如何，首先让其树立起向前迈进的勇气。
一切烦恼都是人际关系的烦恼
1、我们要想体会孤独也需要有他人的存在
2、人的烦恼皆源于人际关系
3、将所拥有的问题缩小化
自卑感来自于主观的臆造
1、我如何看待这种身体的缺陷以及赋予它什么样的价值
2、我们无法改变客观事实，但可以任意改变主观解释
自卑情绪只是一种借口
1、无法达成理想的自己就会产生一种自卑感。
2、这不是自卑感，而是自卑情结
3、将原本没有任何因果关系的事情解释成似乎有重大因果关系一样。
4、如果抱着”我因为学历低所以无法成功“之类的想法，那就不是”不能成功“而是”不想成功“了。
5、害怕向前迈进或者是不想真正地努力。
6、不愿意为了改变自我而牺牲目前所享受地乐趣——比如玩乐或休闲时间内=。也就是拿不出改变生活方式的“勇气”,即使有些不满意或者不自由，也还是更愿意维持现状。
越自负的人越自卑
1、如何去弥补欠缺的部分？最健全的姿态应该是想要通过努力和成长去弥补欠缺部分，例如刻苦学习、勤奋练习、努力工作等。
2、表现得好像自己很优秀，继而沉浸在一种虚假的优越感之中。
人生不是与他人的比赛
1、不与任何人竞争，只要自己不断前进即可
2、健全的自卑感不是来自与别人的比较，而是来自与“理想的自己”的比较
3、我们虽然不同但是平等。
4、我们不断向前迈进并不是为了与谁竞争，价值在于不断超越。
5、当一个人想要做自己的时候，竞争势必会成为障碍
6、多数情况下，竞争对手并不能成为伙伴。
在意你长相的只有你自己
1. 如果在人际关系中存在“竞争”，那人就不可能摆脱人际关系带来的烦恼，也就不可能摆脱“不幸”
2. 如果意识到胜负或竞争，那么势必就会产生自卑感。不知不觉就会把他人乃至整个世界都看成“敌人”
3. 活在竞争当中，会让人感受不到幸福。
4. 把他人的幸福看作“我的失败”，所以才无法给予祝福
5. 如果能体会到“人人都是我的伙伴，那么对世界的看法也会截然不同。
人际关系中的“权力斗争”与复仇
1、赋予过去的事情什么价值，这是“现在的你”所面临的课题。
2、斗争是想要头盖骨获胜来证明自己的力量。
3、人在人际关系中一旦确信“我是正确的”，那就已经步入了权力之争。
4、如果你认为自己正确的话，那么无论对方持什么意见都应该无所谓。
5、承认错误、赔礼道歉、退出权力之争，这些都不是失败。