DAY127“我的减肥历程”

老师指导我减肥的时间为2018年12月26日-2019年3月19日，其中1月28日到2月22日，我申请了暂停。

个人资料：基础体重127斤，目标体重114斤。

当初不敢想自己能瘦下来，也没有想那么多，就是跟着老师的节奏，一步一步向前走。

当体重称的数字往下降的时候，真是既惊喜又激动。当初想都不敢想，如今却变成了现实，还有一个星期就要结束的时候，我比先前更勇敢了，特别想知道老师下一步私人定制的方案是什么。在老师的指导下，我买了厨房食物称，老师说一般体重减少了10斤后，会采用新的方案，于是我被要求：晚餐主食100g, 肉类140克，蔬菜300克。

目前体重（3月18日晨便前）：55.7kg

我的收获：

1.减肥期间饮食篇

肉类：瘦肉，牛肉，羊肉，鸡肉只吃肉不吃皮（鸽子肉也是），吃鱼也只吃肉不吃皮（其中鱼肚周边的肉最适合减肥），鸡胸肉。做法主要是炒着吃。我戒了最喜欢吃的鸡爪鸡翅，不吃排骨，培根，腊肉，妈妈寄给我的老家的土猪肉香肠我也没吃。

蔬菜：不吃藕，土豆，南瓜，山药，板栗（这些都是我最喜欢吃的蔬菜，因为他们属于主食类，所以吃了米饭就不能吃了，我选择吃米饭，所以餐盘里就没有这些最爱的食物了），毛豆， 豌豆，妈妈寄给我的鸡头果也属于主食类。可以吃豆芽，叶菜，金针菇等。

蛋类：早餐白水煮蛋，中餐晚餐不吃鸡蛋，如果吃的话，不吃蛋黄只吃蛋白。蒸鸭蛋可以吃。

粥：喝过的粥有：白米粥，小米粥，八宝粥（黑豆，红豆，莲子，黑米）煮粥也不放糖的，（花生属于主食，减肥期间不能吃）

生理期：可以适当吃红糖，黑糖，红枣，蜂蜜水，阿胶，鸭血，同时需要多休息，不要过于劳累，宜早睡，饮食宜清淡，不吃冷饮，不吃冷食，以热菜为主，运动以散步为主，适当饮水，不加重肠胃负担。

3-18晚餐

3-18中餐

3-18早餐

2.几点说明：

1.咸肉，酸菜，榨菜，酱汁食物和腌制食物，因为这一类食物含钠高，多吃容易降低人体对钙的吸收利用，而且多喝水的情况下，还容易加重水肿，不利于健康。

2. 调料类：油：橄榄油，茶籽油，油菜籽油，油量控制在2瓶盖（500ml矿泉水瓶盖）以内（这一方面，我主要食用菜籽油，没有特意控制油量）酱油，盐，醋，豆豉油是我家的主打调味品，从不食用鸡精和味精，老师建议醋选择白醋。

3.烹饪方法：高温烧煮，重油重盐，调味品过多，都会导致食物营养大量流失。干锅，红烧，烧烤，油炸，火锅，麻辣烫，煲类食物，油爆的菜，干煸的菜也会造成营养流失。我原生家庭每餐都配有汤品。减肥的前一个月，我每天中餐和晚餐都有西红柿蛋汤，紫菜汤交替。（少油是老师的要求，而我婆婆做的汤肯定是不符合老师的要求的），后一个月我把汤也戒了。

3.个人感受

着装：爱美的你，衣橱里同一件衣服，穿在120+的身上和穿在110+身上，就是一组现实版的买家秀和卖家秀。

减肥方法的挑选：节食减肥，药物减肥，高强度锻炼减肥， 我都接受不了，不吃饭饿肚子的方式我也做不到；药物我接受不了内服的，我试图购买过外用的药物，但我做不到早晚贴药膏，早晚洗澡。高强度的锻炼类型，我没有那么多的时间去健身房接受私教的指导，另一方面价格也很高呢。

运动：老师要求每天5000步，我的职业基本上都是站着，这个指标很容易实现，我的微信运动基本上是5000+，当然我不是每时每刻都带上手机计步。我本身喜欢散步。这一项指标多数人很容易完成。

暂停：1月28日至2月22日，申请暂停期间，我没有增重，这说明我学会了如何吃才是健康的。

打卡第一天

打卡第三十六天

打卡第五十九天

2月25日57.45kg

3月4日 56.85kg

3月11日 56.1kg

3月18日 55.70kg

减肥的过程是一个自律的过程，我外甥女问我，“你怎么能够吞下去这些无味的食物的？”LEAD立德领导力创始人张萌在接受樊登老师采访的时候说， “她母亲四五十岁，而腰围只有1尺9”。这短短的几句话，让我永远铭记在心。优秀的人都是自律的人，活成教科书的我有自律的特质， 我要做一个体验者，好好体会一下真正意义上的减肥。这是我第一次减肥。

2018-1-3

2019-3-17

我买回的减脂餐

从减脂餐里挑选我能吃的菜品

我的2019年的flag里有一条：花三个月实现114斤的目标，我提前实现了目标（我会选择一种方式来奖励自己），我可以开始新的尝试了。

达芬奇临死前的笔记上写着：一定要搞清楚啄木鸟舌头是什么形状的？一个行将就木的老人家，依然保有一份好奇心，愿你我能有这一份心流，永远拥抱好奇。