《大脑勇士》|大脑勇士之道

• 作者简介

丹尼尔.亚蒙 和塔娜.亚蒙，他们是一对夫妻。丹尼尔是世界知名的权威脑成像专家，被誉为“美国大脑健康之父”。他通过了精神病双职业认证，被美国精神病学会(APA)授予杰出会员称号，并创建了世界闻名的亚蒙诊所，总共收集了125000多张大脑扫描图。

塔娜.亚蒙，亚蒙诊所执行副总裁，专注健康和健身领域的专家，全美著名的演讲人和媒体嘉宾，《纽约时报》畅销书《奥姆尼饮食法》（The Omni Diet）作者。

“勇士就是会在各个层面努力掌控自己的人，他们有勇气为自己，为他人，为社会做正确的事。” ——马克·迪万（Mark Divine）,《海豹突击队成功之道》（The Way of the SEAL）

健康之战的成败就在于你的大脑，在于大脑每时每刻做出的决定。如果大脑运转良好，你的决定很可能是高效的，会使你更专注，更有活动力，更健康。

大脑勇士需要在哪些方面提升自己

• 活力
• 注意力
• 情绪
• 记忆力
• 体重
• 人际关系
• 工作
• 整体健康

《大脑勇士》更像一本工具书，教你如何掌控身体健康和心理健康。
书中提到，如果想成为大脑勇士，需要遵守以下约定：

• 严肃认真
• 目标明确
• 不断学习
• 清醒
• 准备充分
• 营养均衡
• 训练有素
• 诚实
• 充满热情
• 保护家人
• 百折不挠

为什么说我们陷入了健康之战

这不仅仅是成年人的战争。大型餐饮公司纷纷瞄准了你的孩子和孙辈，当身价高达数十亿美元的餐饮公司凭借小丑或国王的品牌形象进入你家的客厅，用玩具引诱你的孩子，让他们吃没有营养的，会导致疾病甚至早死的垃圾食时，你就该反击了。

现在不论去到电影院，商场，机场，学校，都有人试图把能导致快速衰老的事物推销给你。对于健康来说，真正的“大规模杀伤性武器”是以下这些食物：

• 精加工食品
• 喷洒过农药的食品
• 添加了人工色素和甜味剂的食品
• 高升糖指数食物
• 低膳食纤维食物
• 代餐食品
• 激素含量很高的食物
• 被抗生素污染过的食物

生产这些不健康食品的公司不仅用玩具勾引孩子的大脑，还用神经学的把戏劫持成年人的大脑。它们的广告故意将穿着暴露的漂亮女人和低品质的食物联系起来，刺激你的愉悦中枢，让你将两者不合逻辑地联系起来，认为吃了这些食物，男人便会得到那类漂亮女人的青睐，女人则会变得像她们一样漂亮。

很多人在吃饭的时候都在看手机，而不是跟家人交流。科技改变了世界，也在改变人的大脑，2015年的一项研究发现，青少年在社交媒体上花的时间比睡觉的时间还多，平均为9个小时；8-12岁的少年每天上网6个小时。科技劫持了青少年发展中的大脑，这会带来很多潜在的严重后果。

随着游戏和各种应用程序使用量的增加，患肥胖症和抑郁症的人野在增多。著名电玩设计师把促使习惯形成的科技新趋势称为“新世纪的香烟”，并警告说它们同样具有成瘾性，具有潜在的副作用。

这些“大规模行杀伤性武器”对大脑和身体的攻击会造成长期的破坏性后果。
大脑老化不是必然的
大脑健康与行为的关系大于与年龄的关系
黑带选手就是那些永不放弃的白带选手

---

大脑勇士之道分为初阶段、机械阶段、自发阶段。
初级阶段

• 认可健康之战，下决心做出改变（思维模式）。
• 评估你的大脑，了解自己的所属类型，获取一些重要健康指标数据（评估）。
• 吃健康的食品，服用简单的补充剂（营养）。
• 培养有利于大脑健康的锻炼和睡眠习惯（训练）。
• 认清你自己的内在本质，反问自己为什么现在迫切需要健康起来，搞清楚你的目的（本质）。
• 思考谁需要你保持健康，现在和未来你对谁负有责任，寻找可以和你一起执行计划的朋友（责任）。
• 不要认为可以速战速决，完成14天大脑提升计划（常年）。
• 做好会犯很多错误的心理准备，但不要认为犯错就代表失败。开始进入机械阶段。留心错误并从错误中学习很重要。

机械阶段

• 在意识到生活环境中的有害因素和了解自身疾病后，更投入低监督你自己和所爱之人成为大脑勇士。
• 了解自己的重要健康指标数据，并努力优化它们。
• 找到多种你喜欢同时又对你的健康有益的食物。
• 扩展你的健脑活动范围，把简单的冥想、深度放松和消除自动的消极想法等囊括进来。
• 与朋友，家人探讨过去的失误和痛苦的时刻，从痛苦中寻找意义。
• 与朋友、同事、所爱之人分享这些启示。
  全身心投入，不是只坚持几个月，而是贯穿整个余生。
• 犯的错误更少。
  自发阶段
• 永远不考虑放弃，哪怕在失败的时候你还会一再重振旗鼓。
• 再次评估重要健康指标数据，了解你的健康改善情况。
• 会找到一些新的食物和菜谱，就像寻宝一样。
• 违背大脑勇士的日常习惯和行事准则会让你不舒服和气恼，做有益于健康的事比做有害的事情会让你感觉更好。
• 乐于帮助别人。保持健康、分享大脑勇士之道成为你生活的一部分，因为你掌握了能够改变这个世界的秘密武器。
• 指导他人、分享你的成功的动力。
• 祝贺你成为一名大脑勇士，你会感到越来越好，越来越强壮，这将持续一生。

大脑勇士计划适合你吗

大脑勇士计划是为了真正关注自己健康的人设计的。如果你想让自己的外在看起来更好、内在感觉起来更棒，想要在工作、学业和人际关系上更出色，那么这个计划就适合你。这个计划还适合与以下问题抗争的人：

• 抑郁症
• 焦虑症
• 成瘾
• 创伤性脑损伤
• 早期痴呆
• 肥胖
• 心脏病
• 因化疗赞成的认知障碍
• 注意力缺陷多动障碍
• 创伤后应激障碍
• 双相障碍
• 记忆力问题
• 阿尔茨海默病或其他类型的痴呆
• 糖尿病或前驱糖尿病
• 癌症

大脑勇士计划也适合有身体障碍孩子的父母、需要照顾老人或生病父母的儿女。
大脑勇士计划可能并不适合每个人，它只适合想在余生中改善大脑和身体健康的人。

因为是一本工具书，基本都是自认为有用的段落摘抄，后期将训练方式摘抄下来。本书虽然看起来神乎其神，其实就是通过改变饮食习惯和日常行为习惯来调节大脑，达到身体和精神的健康。与近期看到的一本《健康人生的四大基石》的观点不谋而合。后者讲述作者本人经历癌症后，通过建立良好的生活习惯后自愈的过程。而这本书，为我们传授改善大脑（精神）和身体的操作计划。字由将继续为大家更新，每天一章，敬请期待。