学员+21组+黄奕凯+【202002训练营-W1D4-行为改变的四大定律】

A1便签：激活经验、面向过去

【故事】2019年12月初，经朋友介绍，第一次去参加拆书帮的活动。毕业后经常会买一些书，但读书的时间没那么多，对于书中知识吸收的效率也不高。参加完读书会后觉得很兴奋，原来读书还可以这样子！瞬间提起了读书的兴趣，也定了目标要让自己养成读书的习惯。后续也有开始读书，但读书也是三分钟热度，没有养成每日读书的习惯。

【反思】

回顾没有完成读书习惯的原因，主要有四点：1.没有让书籍变得显而易见，喜欢看的书也没有整理出来放在书桌或飘窗上。2.没有让读书这个行为变得充满吸引。总会觉得读书是比较困难的事情，没有正确认识到读书的乐趣。3.刚开始设定的阅读目标是每天睡前一个小时，对于比较久没读书的自己开始还是比较困难，比较难坚持。4.最后也没有精神上的奖励，没有和别人分享读书的事情。

最主要的环节：没有让阅读变得简单易行，阅读目标时间为1小时，会比较难完成。而且没有指定一个舒适的地方来读书。如果改成刚开始阅读5页书，随时间进行目标递增，同时构造良好舒适的阅读环境，那成功率肯定会比较高。

A2便签

想要戒除的习惯：平时无聊刷手机看视频

提示：手机通常放在自己能看的着的地方，自己想要玩手机非常方便。

渴求：今日头条的喜好推荐系统对个人太了解，太容易推荐比较吸引自己的内容。而且也有关注新闻的兴趣，平时无聊也会看新闻趣事。

反应：闲来无事会拿起手机看今日头条看视频，很容易遗忘时间。

奖励：满足了自己的好奇心，看到了自己感兴趣的内容。

戒除坏习惯：减少提示，让手机或喜欢的内容无法显现

解决方案：

1.基于自己想要学习的心态，明确方向，提醒自己少看手机。

2.每天规定手机只能有35%的电量，没电了就必须学习。

3.取消软件消息提醒，删除今日头条APP，增加学习软件。

4.平时让老婆把手机放起来，自己想看手机得询问才能找到。

5.增加替代手机的书籍书物出现频率，转移兴趣。

学霸题：

1.想养成的习惯：读书、冥想，锻炼，左手刷牙，日记，思维逻辑训练等。

想戒除的习惯：玩手机、午睡、看书不思考

2.最想养成的习惯：看书

原因：想要成为终身学习者，不断提升自身能力，建立一番事业。读书就是最好的学习方式，通过书本知识了解自身不足。不断把书中知识和生活结合，找到学习的乐趣，形成学习-落实-赋能-启发-奖励的回路。读书-拆书，最能够帮自己职业化，提升培训能力的同时也能够锻炼思维逻辑，所以必须养成读书习惯。