瘦腿课程练习直击记录28——第三轮练习之碎片化瘦腿法

昨天练习完后，当时腿部没有什么酸痛的感觉，但到睡前就感到腿部和臀部的紧张和痛感了。

今天的时间有限，只练习了一课——第五课的碎片化瘦腿法。

1.优雅小姐式。保持姿势20秒，3组。

2.伸展天鹅式。保持5个呼吸，3组。

3.转快下犬式。20次，3组。

最后，又完成3组夹臀练习。

总计用时20分钟。

此外，利用刷剧的时候，继续做了几个按摩动作（改善大脚趾外翻的脚趾康健练习，改善腿部循环的轻快下犬式大腿内侧按摩练习，高抬腿式练习，小腿的按摩练习）。

体会：

今天的前3个动作其实比较简单，是以拉伸为主，做完后感觉蛮舒服，紧张感似乎得到缓解。