【第18篇•叶子】瑜伽商卡

  为了今早的瑜伽商卡，从昨天下午开始断食，今早继续空腹，课前我们准备好了一大桶温开水，把鲜柠檬切成片、拿好盐，然后拿了许多瑜伽垫铺成长方形，一切准备就绪，我们开始做瑜伽商卡动作……

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分开腿的站立山式，先十指交叉，反转掌心高举过头，然后重复踮脚后跟，第二个动作，双手同时向右向后、向左向后伸展，重复多次后，第三个动作，依然保持分腿的山立站姿，十指交叉，反转掌心向上高举过头，分别向右向左的重复摇摆。然后再次做第二个动作，完后第四个动作，动态做三角式呼吸，然后再接第二个动作，完了以后第五个动作是深蹲，双手合掌的蹲立平衡，第六个鸭子步扭转，第七个折叠仰卧串联重复做（双腿背部伸展+手臂高举过头顶手背贴地的仰卧）第八个眼镜蛇式扭转，第九个，单腿缩腿式，先右后左，第十个双腿缩腿式，双膝分开的，对了，缩腿式体式要配合深呼吸，第十一个：鳄鱼扭转3，第十二十三个，梨式连肩倒立，第十四个，鱼式。第十五个 休息术3分钟，然后起来喝水，把柠檬和盐放入温水，搅匀，喝下大约500ml水，然后继续重复一轮以上动作，再继续喝水，再做……知道你感觉到想要排便，不要控制，立马去解决掉，一般人都会在第二第三轮开始排毒素，少数人要等到第四第五次，排几次不限，但至少动作和喝水要做三轮，你会发现你刚开始排出的会有固体的，到最后你会发现排出的越来越干净，直至最后像小便一样清澈。整个过程就算结束了。

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老师说，胖子当场做完就会有很大的轻松感，而瘦一点的做完会感到疲乏。然后挺尸式放松进入最后的休息术。约半小时后起来喝些提前熬好的大米粥。

老师会告诉我们，这三天只能和稀饭和吃口味清淡易消化的菜品，而且明早你就会发现身体变得非常轻盈。

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商卡的好处多多，我的图片里都有详细的介绍，在这里就不赘述啦。老师说商卡只能在春秋两季做，一年最多只能做两次。我去年春天做了一次，今年第二次，明显感觉肠胃比以前好多了、嘿嘿。秋天继续。