建立新习惯的方式

主题：让大脑的其他部分也喜欢前额皮层想要的东西

片断来源：微习惯

让大脑的其他部分喜欢上前额皮层想要的东西，是建立新习惯的唯一方式。是前额皮层在抵抗巧克力蛋糕的诱惑（但愿真能抵抗住），想学法语，希望身体健康，希望有一天能写一本书。它是大脑的意识部分，你会把这部分看作“你”。可问题是，它容易疲劳。也许更准确地说，因为它的功能太过强大，所以会消耗太多精力，让你感到疲劳。而且当你疲劳时（或者像之前说的那样有压力时），掌管重复的部分就会接管大脑。

基底神经节意识不到只有人类才有的高层次目标，但是它可以高效率地重复模式，节省精力。所以，即使不像前额皮层那样“聪明”，它对大脑也有令人难以置信的重要性。而且一旦我们训练基底神经节自动完成积极行为，我们真的会爱上这种感觉。

我们每个人的大脑里都运行着这种机制。刚开始，它的设计听起来并不合理——聪明的前额皮层不如没有思想、一味重复的基底神经节有毅力，可是一旦你学会如何运用它，这个设计事实上相当巧妙。

What

这个片断告诉我们，要建立新习惯就是让大脑的其他部分，也喜欢前额皮层想要的东西。

Why

这是因为前额皮层，是大脑有意识的部分，非常聪明。它知道不应吃太多巧克力蛋糕、要学法语、要身体健康，要写一本书。它功能强大，但消耗太多精力后，会感到疲劳。那时，将由负责重复的部分来控制大脑。

基底神经节，意识不到只有人类才有的高层目标，但可以高效重复，节省精力，有毅力。只要我们让基底神经节自动完成积极行为时，我们真的会爱上这种感觉。

How

第一，要学外语、锻炼身体、学写作，可以从一点点做起

第二，每天做很小部分，小到自己没法拒绝。例如每天学日语，就学几个单词或一个小对话；学写作，每天从写100个字开始。锻炼身体，每天做一个俯卧撑。关键是不断重复。

第三，持续重复做，让基底神经节能自动完成这样行为

A1

之前学习日语、学写作，一直都没学好

A2

现在，已经开始了第一步和第二步，每天学日语和坚持日更，关键是持续做。不断重复，短期目标是3-5个月，中期目标是3-5年，长期目标是10-30年。

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每日学日语2019-0915-Sun

せんせい(老师)

くつ(鞋)

ゃすみ(体假)

おとうと(弟弟)

はし(桥、筷子)

いち(ー、位置)