【游泳】自学游泳｜蛙泳 - 蛙泳手

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  蛙泳手，虽然在推力上并不如腿部的动作，但是它是你的箭头，在蹬腿的时候，他要替你劈波斩浪，所以，你需要体会更高速和更匀速的时候手臂这种钻的感觉。

蛙泳手

虽然教、学时是一步步来的，可是最终还是得连贯起来，把握好节奏。

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1. 滑行

蛙泳在伸臂结束后，身体向前滑行。
双臂向前伸直，手指并拢，掌心朝下，两手尽量接近水面，身体则保持较高的位置，使身体呈流线型。

2. 抓水

抓水是进入划水前的动作。
抓水时，肩部要保持前伸，同时双臂内旋，手指并拢，双臂两掌心略转向斜下方压水，稍勾手腕。

3. 划水

当两手完场抓水动作，紧接着划水。
双臂间成40-45度左右的夹角。夹角时，肩部要向前伸展，保持高抬肘的姿势，并且双臂慢慢积极地向外、下、后方屈臂急促划水，要求是划至与前进方法成80度左右。划水过程中，保持肘关节在较高的位置，这样能有效地发挥肌肉群的力量，还可以为接下来的动作做准备。

4. 收手

划水结束后便立即收手。
收手时前臂外旋，掌心慢慢转向朝内，收手路线为向内、向上、向前，当手收至头前下方时，两手掌是从向后转向内、向上的姿势，大臂不要超过肩延长线。
在收手的整个动作过程中，动作要快速、积极、圆滑。

5. 伸臂

收手后继续推肘伸臂。
手掌心从开始朝向上方慢慢转为朝下方，同时连贯、有力、快速地向前伸出。

练习

个人觉得这篇教的练习方法很不错！

参考链接：https://www.sohu.com/a/207380492_791869

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  通常来说，最常见到的蛙泳手错误就是划手太宽太后了，泳池里一个个恨不得每下都是大划臂，宽得跟大鹏展翅似的，不推到屁股不痛快。比如像这样：

  所以，今天推荐几个蛙泳手部练习，全方位加强你的蛙泳划水。

漂浮棒蛙泳练习

你可以在腋下压个浮力棒（就是泳池里很多小孩儿玩儿的那种），然后做正常的蛙泳动作，可以有效防止划臂过后。

爬池边蛙泳手

趴在池边，把你的胸口贴在池边，这个可以告诉你你的手臂应该到哪。

单臂蛙泳划水练习

这个练习不仅能让你更容易判断自己有没有划臂过度，也可以帮你更快感受到蛙泳高肘抱水的作用，通常这个练习分为两种。

一臂前伸的单手蛙泳练习

一臂在体侧的单手蛙泳练习

自由泳腿蛙泳手

你可以尝试蛙泳手配合自由泳腿，让你在较为匀速地前进中体会手臂动作.
每6下打腿做一次划臂，一二三四五六，划臂，这样稳定的速度，让你可以更好的掌握上半身的节奏。

蝶泳腿蛙泳手

尝试蝶泳腿蛙泳手，除了在高速下体会蛙泳手，还可以感受在蛙泳下的波浪的感觉，更可以练蝶泳，一举三得，完美。
可以尝试这样每次打腿划一次臂，也可以两次划一次臂。你会获得比蛙泳腿的时候更强的冲劲。