除非先找到自己，否则您不会找到幸福或成功
世界上如此之多的仇恨和不快乐的原因是人们缺乏自我意识。
这是一个大胆的声明，但其背后的理由很明确：
我们小时候都经历过一种或多种痛苦和创伤，使我们脆弱而恐惧。
为了保护自己，我们以心理防御机制的形式开发了“情感盔甲”。例如，我们使用嘲讽来避免脆弱。
尽管这些防御机制可能在很小的时候就已经有用，但是当我们成年时，它们的副作用正以破裂的人际关系，成瘾，自恋，甚至暴力的形式严重破坏我们的生活。
这些无助的行为持续存在并在增长，因为我们看不到它们。因此，我们陷入了不幸的否认中，继续使自己和周围的人感到痛苦。
即使您很幸运没有在小时候遭受任何重大创伤，每个人都有脆弱性，不安全感和情感盲点。而且在某个时候，如果这些不安全感以及由此产生的防御机制无法得到解决，就不可能发展成更高水平的幸福和成功。
您将遭受任何一种痛苦。唯一的问题是您是在黑暗中还是在光明中进行。虽然面对自我意识的亮光并不容易，但任何人都有可能。因为…
从根本上讲，自我意识不是天生的特征。这是您可以学会养成的一组习惯。
在生活中，我看到了全方位的自我意识-从原始的否认到来之不易的自我反思和智慧。在那些具有较高自我意识的人中，我观察到了一些常见的习惯和做法。
在本文的其余部分，我们将研究这五个具有高度自我意识的人的习惯，并学习如何在自己的生活中培养他们。无论您的目标是在生活中获得更多的幸福和内心的平静，还是提高工作绩效和效能，提高自我意识都是关键。
1.多听而不是说话。
说到自我意识，你不能简单地用你的方式去思考。
当然，刻意的自我反省并没有错。事实上，它可能会在一定程度上促进自我意识。但这并不足以建立自我意识，因为我们是社会生物，主要通过彼此学习。
从蹒跚学步时咿呀学语到大学毕业，我们大多数的学习都是社会性的——蹒跚学步的孩子模仿他们的父母，就像学生模仿他们的导师和顾问一样。即使是一个孤独的智者，独自在高塔里研究积满灰尘的大典，这样的想法实际上也是高度社会化的——书籍是其他人的声音，思想是永恒的!
对自我认识的追求从根本上说是一种社会努力。
但只是和其他人在一起是不会成功的。真正的自我意识来自于与他人的真实互动，来自于交谈。但要做到这一点，你需要能够倾听。真正聆听。真正的倾听是一件非常困难的事情。
通过倾听获得有意义的自我意识的关键是在谈话中管理自己的想法。
当你在阐述自己的想法时，你很难真正地倾听，而对别人的想法只会半途而废。也就是说，养成一个好的倾听者的习惯，主要是要学会改掉那些无益的习惯。
试着放下你自恋的冲动，培养好奇心。具有讽刺意味的是，通过将你的注意力向外弯曲，你更有可能偶然发现一些对你有用的东西。
大多数人并不是为了理解而倾听;他们倾听的目的是为了回答
——史蒂芬·柯维
2. 对自己的思想很好奇。
有自我意识的人有思考自己思维模式的习惯。
就像一个好的科学家对世界感到好奇，并让他们天生的好奇心和观察来指导后来的理论和实验一样，有自我意识的人对自己的思想和内心世界感到好奇。例如:
他们觉得奇怪的是，在高速公路上被切断后，他们经历的第一种情绪是内疚，而不是愤怒或恐惧。
他们注意到在某些情况下悲观的思维模式，而在另一些情况下乐观的思维模式。
他们想知道激发他们行为的首要信念。
现在，在你急于假设也许有些人只是更好奇和自我反省，而另一些人则更注重外在和实际之前，让我告诉你一些关于我作为一名治疗师的工作……
我的整个工作职责基本上就是帮助人们对自己的内心世界更加好奇。因为当你好奇的时候，你开始看到模式，当你看到模式的时候，你开始理解，一旦你真正理解了，只有这样才有可能建立持久的改变。
当然，有些人带着或高或低的自我好奇心走进我的办公室。但他们中的大多数人并没有那么多。然而，我们仍然能够取得良好的进展，因为对自己的好奇心是可以通过时间和实践来建立的。
培养自我好奇心的窍门是要意识到我们都有天生的好奇心——包括对自己的好奇心——但对许多人来说，天生的好奇心被一种相互竞争的自我批评的习惯所抑制。
当你不断地评价自己时，你很难对自己感到好奇。
如果你想要减轻对自己思想的过度批判态度，让自己天生的好奇心升起，那就练习对自己温和一点。注意你的自言自语的习惯，试着用更温和、更富有同情心的方式重塑你对自己说话的方式。
这并不意味着变得不理性、积极和天真。它是关于现实和善待自己。它是关于对待自己就像你对待一个好朋友一样:温柔和诚实。
培养温和的自言自语，你自然的好奇心就会生根发芽。增强自我意识也指日可待。
心灵不是要装满的容器，而是要点燃的火焰。
——普鲁塔克
3.寻找情感盲点。
我们都有情感盲点——我们情感生活的一部分，因为特别痛苦，我们往往会忽视。通常，我们忽视它们的时间太长，以至于我们甚至不知道它们是盲点。
这里有一个例子:
我曾经有个客户，于先生来看我是因为他在工作中遇到了很多矛盾，但他不知道为什么。他知道工作气氛很紧张，人们常常不愿和他一起工作，但他不知道有什么明显的原因。
在接下来的几次会议中，我清楚地看到，于先生在工作中经历了很多愤怒和挫折。但有趣的是，他并没有意识到这一点。他承认自己时不时会“生气”，但他甚至一次也没有用“生气”这个词来形容自己的工作——尽管他经常在描述一种几乎所有人都会承认自己生气的情况。
我还了解到，在成长过程中，于先生的父亲是个酒鬼，在他喝酒的时候，他会大发雷霆，而且很暴力。几个艰难的谈话主题,于先生开始看到,因为他害怕将像他爸爸,他所建立的习惯埋葬他的愤怒——有时以讽刺和幽默,有时与干扰,通常只需调用通过一个不同的名称如“压力”或“生气”,一个常见的问题称为智能化的情感。
值得赞扬的是，一旦于先生意识到这种联系——避免愤怒是童年时期遗留下来的一种应对机制，严重影响了他的生活——他就开始做出重大改变。最重要的是，他承认愤怒是一个情感盲点，并开始主动寻找它。例如，每当他发现自己在描述自己的感受是“恼怒”或“紧张”时，他就会以此为线索，问自己这些描述背后是否真的有更强烈的愤怒。
这不仅帮助于先生在工作中解决了很多问题，而且他非常自豪和热情地报告说，这对他生活的其他各个方面都有帮助。他特别描述了寻找情感盲点的习惯如何帮助他意识到，他也在一定程度上避免了与妻子之间的焦虑。
每当他在这段关系中感到焦虑时，他就有退缩和疏远的习惯，这慢慢地对他的婚姻产生了影响。但是他发现了寻找情感盲点的新习惯，这让他很快就克服了这个问题，结果是婚姻中亲密感和满足感的激增。
甚至承认你有情感盲点都是可怕的，更别说有勇气正视它们并调查它们了。但由此产生的自我意识和最终的自由可能会改变人生。
谁向外看，梦想;看了看里面，醒了。
——卡尔·荣格
4. 寻求反馈(并接受反馈)。
真正有自知之明的人懂得谦卑，他们不可能总是客观地看待自己。通常，要更客观地看待自己，最好的方法就是通过别人的视角。
这里的诀窍是没有诀窍:如果你想通过别人的眼睛看自己，你必须问。就是这么简单。
你经常在工作中陷入矛盾吗?找一个你尊重的同事，问问他们对这个情况的真实看法。
你的配偶是否一直跟你说你不听?问问生活中你亲近的人(父母、最好的朋友、导师)，看他们是否会觉得你不善于倾听。
或者情况更一般:也许你只是对自己的生活感到有点不满意，怀疑这与你有关，但你又不能确定。再一次，在你的生活中寻找一个了解你的人，你尊重他，问他是否看到了任何可能是原因的模式或趋势。
阻碍我们大多数人寻求好的反馈的是我们害怕得到不舒服的消息:我们害怕听到我们不像我们想象的那样是一个好的推销员(或情人)。
寻求反馈并不复杂。但这很可怕。
克服这种恐惧最直接的方法是直接问自己:我是愿意现在就进行一次小规模但强有力的批评，还是宁愿多年甚至几十年都在喋喋不休地自我怀疑和不诚实地批评，因为我不想面对自己的缺点?
但即使你下定决心要寻求诚实的反馈，你也要做好接受它的准备。做好反馈意味着管理好你的防御。
不管你认为自己多么有自知之明，感情多么成熟，受到批评总是让人受伤的。每当我们受到伤害，无论是身体上还是情感上，我们都倾向于做以下两件事之一:要么战斗，要么逃跑。我们要么试图通过让别人看起来很糟糕来压倒自己的痛苦感觉(打架)，要么马上把他们的反馈视为无效而不予理睬(逃跑)。
无论哪种情况，我们都在给自己带来双重伤害:
1.你没有真正思考和吸收反馈。如果你不这么做，那又有什么意义呢?
2.当你变得自我防卫时，你会让别人知道你无法很好地接受批评。这意味着，将来当你真的需要一份反馈时，你身边的人更有可能要么保留这份反馈，要么撒谎，说些让你感觉更好的话，因为他们害怕你变得有戒心。
总之，了解自己和提高自我意识的最好方法之一就是从别人那里得到客观的反馈。但为了做到这一点，你必须愿意忍受接受批评的不舒服，并不惜一切代价避免防御性。
如果你害怕意见，你就无法在生活中获得卓越。
5. 反思自己的价值观。
高度自我意识的人有定期反思和思考自己价值观的习惯。虽然他们总是试图意识到他们可能会无意识地避免什么，但他们也在努力弄清楚他们想要朝什么方向前进。但这可能会出乎意料地困难……
一方面，人们很容易转向那些看起来和感觉上很重要或有价值的东西，但实际上可能并不重要，也许是因为这样做的代价太大了:
在工作中追求升职或加薪，即使这意味着花更少的时间与家人和朋友在一起。
买新iPhone因为它很棒，而且肯定会让你更有效率，即使你根本不用为退休存钱。
关键是，真值和假值之间的界限可能会非常细。即使很清楚，短期的需求和欲望往往比长期的价值观和愿望更重要。所有这一切意味着……
有必要经常弄清楚我们在生活中真正追求的是什么。
我曾经有一个客户，为了确保她的婚姻是健康的，是朝着正确的方向发展的，她和她的丈夫创造了一个小小的仪式:
每年的结婚纪念日，他们都会出去吃一顿丰盛的晚餐，然后互相确认一下各自的想法:
1.他们认为他们的关系进展得很好;
2.他们认为需要改进的地方;
3.他们共同的梦想是什么。
这是一个很好的例子，一个小而强大的习惯，增加了自我意识的价值和有一个真正的，可衡量的影响生活质量。
如果这整个关于反思你的价值观的讨论听起来崇高而复杂，也许有点吓人，那么就从一个愿望清单开始吧。在某个星期六的早上，抽出半小时坐下来，喝杯咖啡或茶，拿支笔，一张白纸。开始写下你想要完成的事情，想要学习的事情，想要做的事情，想要梦想的事情。
这是一个很好的练习，可以帮助你澄清价值观，让你更多地思考生活中对你真正重要的是什么。事实上，意识到你的价值观，并时不时地反思，是实现它们的一大步。
对我们大多数人来说，更大的危险不在于把目标定得太高而达不到;但是，我们的目标定得太低，我们的目标也达不到。
——米开朗基罗
所有你需要知道的
持久的幸福和成功需要自我意识。如果你没有意识到情感的包袱和盲点在拖你的后腿，你怎么能指望实现你的潜力呢?
值得庆幸的是，自我意识是一种可以通过实践和良好习惯培养的技能:
多听少说。
对自己的想法感到好奇。
寻找你的情感盲点。
经常寻求反馈(并接受它)。
花点时间反思你的价值观。