2021-10-25

水肿了怎么办？学会这几招，让你迅速小一圈！

Hello，宝贝们，大家好～

据说全世界的女人都向往这两种体质，吃啥都不胖，怎么晒都不黑，但可悲哀的是，这世界上还有一类人，连喝水都会胖！真的太悲惨了！！先别太难过，小V要告诉你一个好消息，其实你不是胖，而是水肿～♀️

如何判断自己是否水肿？

早上起床面部感觉发胀，两侧脸颊变肿，或者眼眶周围肿胀。

手指按压肥胖部位，挪开手指之后，凹印要过一会儿才能恢复正常。

到了夜间，发现下肢明显比白天胖了不少。

水肿原因究竟是什么？

1️⃣吃得太咸，导致水肿

有些人口味比较重，日常饮食也就难免加入更多盐，而食盐的主要成分是氯化钠，过多的钠进入人体就会使身体水分无法排出，从而导致水肿。

✔️对策

“少吃盐”，建议，健康成年人每天摄入盐量不宜超过6克。需要格外注意的是，除了食盐，加工类肉制品、腌制品等都属于高钠食品，也要少吃哦。

2️⃣蛋白质摄入不足，导致水肿

蛋白质是人体必不可少的营养素，但如果日常饮食不注意，容易导致蛋白质摄入不足。当人体缺乏蛋白质时，导致血浆渗透压降低，水分就容易从血液中进入组织液，组织中的水分增多，就会引起水肿。

✔️对策

蛋白质在我们生活中很常见，蛋类、奶类、大豆、肉类等食物中都含有丰富的优质蛋白。中国营养学会建议，普通成年男性每天需摄入65克蛋白质，女性需摄入55克蛋白质。

3️⃣代谢低迷，导致水肿

新陈代谢低迷不仅会影响脂肪燃烧，导致减肥效果不好，还会影响体内水分的排出，当体内囤积了过多的水分，就容易导致水肿。

✔️对策

♀️养成规律的运动习惯

养成适当的运动习惯，不仅能促进燃脂，还能促进血液循环，让多余的水分排出体外，避免水肿产生。建议，每人每周运动5次及以上，每次运动持续至少30分钟就够了。

睡前泡泡脚

临睡前用热水泡泡脚，不仅解乏，有助于睡眠，还能让末梢的毛细血管扩张，促进血液循环，提升身体代谢，同时缓解水肿。

保证睡眠时间

经常熬夜容易导致生物钟紊乱，内分泌失调，让身体代谢下降，进而引发水肿。建议：每天最好23点前就上床休息，保证7-8小时的充足睡眠哦。