有效培养的七个习惯

  每个人都想养成良好的习惯，但养成好习惯是很难的。行为科学家肖恩·扬在新书《如何想到又做到》中，从心理学、医学和商业的角度给出了一些实用的建议。

第一，设定一个阶梯模型。我们都知道，想要实现目标，需要把大目标切割成一个个小目标。这些小目标可以提高成功的概率。可是，究竟应该设置多少个小目标呢？

肖恩·扬认为，首先，我们应该分清梦想、目标和步骤。梦想，指的是需要3个月以上实现的事情；目标，是一周或者一个月可以实现的事情；步骤则是一个小时，或者一两天可以实现的事情。你可以先把这张清单写出来，然后再开始行动，不要专注梦想，要把自己大部分的精力用来完成目标和步骤。在完成目标和步骤的基础上，不断反思和优化行动，最终，你就可以一步步达成梦想。

第二，如果能在社群中找到榜样的力量、找到归属感，社群就可以帮我们养成长期的好习惯。比如，要是每次都有朋友陪你健身，坚持锻炼对你来说就会比较容易。不过，一旦这个人病了或者出差了，你也很容易放弃。

怎样判断一个社群是好的社群呢？肖恩·扬给出的判断标准是，这个社群15%以上的成员可以作为你的榜样，而且成员之间会彼此鼓励和点赞。这会让你产生信任感，感受到别人的支持。

第三，在培养习惯之前，先搞清楚为什么要培养这个习惯，会让你更容易去行动。如果你的答案是，你看到别人这样做了，就觉得自己也应该做，比如别人早起，你也想早起；别人阅读，你也想阅读，那么这个习惯就很难成功。

有一些比较传统的观点认为，有些人天生“有动力”去做很多事情，而有些人天生比较懒，科学研究证明这样的观点是错误的。如果你过去没能成功地坚持一些好习惯，也不意味着你未来肯定会失败，问题可能出在你没发现“做这件事的重要性”，你只是需要找到一个更好的理由来改变自我。只有你的动力足够强劲，在面对困难时，你才能坚持下去。

第四，越简单，越能坚持到底。我们面对困难很容易放弃，所以很多人会先去做那些容易的事情。换个角度想，如果你学会了怎么消除障碍，就能坚持下去。让事情变得更容易，有三种选择，首先，你可以改变环境，让它变得更容易让你养成习惯；其次，你可以限制自己的选择范围，选择太多，会让你不愿意行动；最后，你还可以创建路线图，拥有一份完善的行动计划，这样可以减少行动的摩擦力。

第五，行为改变了，思想也会随之改变。你一定听过“有志者事竟成”这种说法，很多畅销励志书都会告诉你，要先改变思想，才能改变你的行为。如今，社会心理学家提出，真实情况其实是反过来的，先改变自己的行为，思想才会随之改变。你要先“哄着”大脑，让它意识到，改变是可行的。

怎样做到先改变行为呢？你可以从一些很小的行动开始，也就是人们常说的“微习惯”，比如每天坚持做5个俯卧撑，慢慢让大脑习惯新的行动，多用正面的说法鼓励自己。

第六，把一件事变得有吸引力，可以让我们不停地做下去。一种流行的方法是将整个过程“游戏化”，当你在做完事情之后获得奖励的时候，更容易坚持目标。但要记住一点，别把钱当成最好的奖励手段，尽量让活动本身变成奖励。比如在坚持英语阅读时，选择一本你自己喜欢的英语小说，会让你更容易坚持下去。

第七，反复铭刻某件事情。如果我们反复看到、听到或者闻到某种东西，大脑就会存储相应的信息，让我们不用思考，迅速地就能认出它。当我们重复的次数越多，身体就会对这个行动越认可。把事情变成惯例，铭刻到大脑里，我们就更容易坚持下去。一旦习惯建立起来之后，大脑会达到一种稳定的平衡状态，能够放松下来，习惯也就成了一种默认行为。