信息爆炸时代的“坏消息疲劳”---转载

新闻网站Quartz介绍了一个如今人们经常会有的情绪，叫做“坏消息疲劳”（Bad-News Burnout）。心理学家说，这种情况在互联网时代很常见，新闻（尤其是负面消息）的持续生产和迅速传播，会引发人们的愤怒、恐惧和挫折感，让人有一种“世界如此混乱我却无能为力”的想法。好奇心日报介绍了Quartz的相关报道。

还有一个跟“坏消息疲劳”类似的词，叫做“头条压力症”（Headline Stress Disorder），也就是“由 24 小时不断展示的头条新闻引发的压力”。这个词是从2016年美国总统大选时开始流行的。美国心理学协会在2017年发布的一份报告说，有 57％的美国人，不管这些人认同哪个党派，都觉得政治和时事新闻是他们的主要压力来源之一；49%的人认为大选让自己变得焦虑了。

人的生存本能，会让我们天生警惕“坏消息”，但如果坏消息太多，我们就会启动某些“应激机制”，比如“同情心倦怠”。心理学家查尔斯·费格力（Charles Figley）给它的定义是，一种生理和情感上的疲惫和功能障碍，跟头条压力的症状差不多。同情心倦怠也能引发行为变化，让人身体状况变差，情绪恶化。

那怎样缓解“同情心倦怠”呢？

首先，你要在思维和情感上做一些“隔离”。美国东北大学行为科学教授克里斯腾（Kristen Lee）说，如果你在情感上“过度投射”，就很容易疲倦。这会削弱人的理智，让人不想好好照顾自己，更别说去帮助别人了。

其次，看到坏消息之后，就算没办法完全解决，也不代表你什么都不能做。同情心倦怠的一个重要原因，就是人们觉得自己爱莫能助。这时候，任何行动，比如在自己力所能及的范围内帮一下身边的人，都能消除你的一部分无力感。

最后，平衡自己接收到的消息，进行适度的“信息减负”。这不是让你不看新闻，而是不要觉得自己不看新闻就会错过很多重要的事情。你可以放下手机，更关注自我和现实，做家务、和朋友聊天、休息一下都可以。你要找回对生活的控制。