冥想新手必看：留意5个练习误区

误区一：大脑完全放空，什么都不要想

冥想，是我们有觉知的在“想”。冥想可以帮助我们有效减少脑海中杂乱的念头，很多念头会让我们停留在相对肤浅的经验层次，而不去专注我们的身体、大脑以及外在的世界。

我们执念于自己的小世界里，沉浸在一些无用消极的情绪，还有随着思绪飘远不断分叉变形的臆想里。

冥想可以让我们平静下来，感受身体和心灵真实的状态，专注在呼吸的一起一伏，允许大脑被一些小思绪的牵绕，但只是感受到这些小思绪的片段，不去深究它出现的意义，更不要被它带跑，要自己主宰自己的思维。

换句话说，冥想只是提高我们的关注力，减少大脑中思绪飘忽的碎碎念，并不是什么都不想地完全放空。

误区二：冥想是深奥难懂的神秘修炼

很多同学在得知冥想时，都觉得冥想似乎是某一种失传多年的神奇魔法，需要很多年的修炼，才可能修行成功。

其实冥想入门很简单，只要你态度认真，跟着冥想引导词就能慢慢进入状态，在冥想的过程里，你会觉得非常放松，感受到自己平静的状态，但它只是一种感受自己身体、情绪的方式，不是什么神秘的修炼。

误区三：只需几个星期， 我的问题就会全部消失

冥想是需要长时间的坚持练习，才能拥有更好的专注力，提升自己内心的觉知力。从而解决一些实际生活中遇到的困扰，压力大、烦躁、情绪消极……只是短时间的练习，希望达到很功效性的作用，这个冥想是做不到的。

冥想是一种生活状态下的习惯，是一种人生的价值观，但绝不是一种能立即见效的灵丹妙药。

冥想成为了很多人生活中不可缺少的一部分，早上起来需要冥想，给自己一个乐观的心态，情绪波动时需要冥想，让自己冷静放松，不受消极暴躁情绪的困扰。但这都不是一朝一夕能达成的。

首先，它要成为你生活中的组成部分。

误区四：冥想也分人，我就不适合

总听到有人说：“冥想适合比较喜欢安静的人，像我这种每天思绪乱飞，根本停不下来的人，冥想根本没用，瞎耽误时间。”

我在向朋友推荐冥想时，很多次得到了以上的回答。

在我们这样一个信息过载的时代，我们每天都会有大大小小的工作要排队处理。研究显示，你在聚精会神处理一件事的时候，一份未读的邮件就会让你的有效IQ降低10分。不断在各种工作中交叉转移注意力，人的精力会被消耗很快，工作质量也会很快低下来。

冥想练习可以让我们更有效率的工作，提高专注度，会消耗更少的精力。也就是说，那些能让自己更专注的人，会完成更多的工作，但不会更疲劳，也不会在完成工作后影响神经系统。

现在，你还会觉得冥想也是分人的，你不适合了吗？

误区五：冥想每天都要坚持，有严格的练习时长

很多同学了解到了冥想需要每天的坚持，就固执地以为，就跟上课一样，冥想也要每天坚持，固定的练习时间和时长，铁杵磨成针，日复一日的坚持，总会换来自身的改变。

可是真实的状态是怎样的？每天逼迫自己到点练习，反复看表，看练习时间到了没。这样的冥想，坚持多久都不会有什么效果。

冥想是应该经常练习，这样你进入状态的时间会越来越短，思绪飘忽的时长也会得到有效控制。但它并不是一项任务，它应该成为你的一种生活习惯，你练习的当下会觉得放松舒适，会自愿地希望通过冥想调整一下你的状态。

它是随时随地能帮助你的一种方式， 而不是每天任务式的执行，明白了这一点，时长应该也就不是问题了，新手时长短一些，只要在时间过程中你投入进去就可以了。慢慢地时间也可以延长，具体的根据你的感受自己判断。

如果你需要控制时间，就设置一个轻柔的闹钟，帮助你从冥想过程中跳出来，尽量把手机和手表放的离身体远一些。

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