转述时间管理100讲第五十八讲【运动】运动的意义仅仅是健康吗？

在线下课的时候，叶老师经常会带领大家一起晨跑，所以很多学员就会问叶老师如何开始跑步。之前叶老师也讲过他是如何从不爱运动到爱上马拉松的故事。今天就来和大家聊一聊运动的话题。

时间管理和跑步有什么关系呢？时间管理的核心是精力管理，精力管理也就是管理好节奏，比如我们一天的休息和工作。而运动睡眠饮食就是给自己充电，如果加上冥想，那就是3+1的习惯。和工作交叉进行，就可以做到充放电。我们都知道睡眠非常重要。而运动可以强健体魄，帮助改善心肺功能，增强肌肉和骨骼力量等。运动还能够改善心理状态，由于运动促进血液循环，使我们心跳加速，身体分泌出一些能让我们心情愉悦的物质，例如：多巴胺、血清素和内啡肽等等。人人都知道运动的好处，但许多人仍然没办法拥有运动的习惯呢？可能是因为没时间，也可能是因为不具备运动的相关知识。研究和治疗拖延症的专著《拖延心理学》指出“运动和冥想是治疗拖延症最根本的办法。”综上所述，运动可以带来三个方面的作用：1、身体健康；2、心情愉悦；3、改善拖延。

跑步和游泳是非常好的两大运动方式。我们着重来谈谈跑步。叶武滨老师在讲述中推荐了他自己的跑步教练吴栋老师。吴栋老师曾经因跑步而受伤，在医院里躺了1个月的经历让他觉出一个道理：我们运动，最重要的就是不能受伤！之后他就开创了一套跑步不受伤的方法，叫做“简爱跑步法”，并写书出版，书籍的名字叫《像恋爱一样去跑步》。吴栋老师的理念与叶老师的“每天和身体谈一次恋爱”的想法不谋而合。于是吴栋老师就把他所有关于跑步的秘诀传授给了叶老师。在吴栋老师的指导下，叶老师从跑5公里到能轻松拿下10公里，然后又能跑半马，成绩也从3个小时，到2个小时15分。

叶老师将为大家分享“简爱跑步法”。前面我们谈到了，为什么很多人不愿意跑步？一提到跑步，大家的第一感觉都是累！因为感觉到“累”，就不愿意跑了。不愿意跑的最大问题在哪里？是我们对跑步的认知！如果做一件事很痛苦，我们需要去坚持，需要用意志力去做，那我们就不愿意了！下一讲，将详细说说怎样才能让自己愉快地跑起来。

好了今天的课就到这里，如果您觉得有帮助，请关注易效能微信公众号和叶武滨时间管理精品课，我们明天见。