答疑问题收集

谷应老师细心的答疑解惑。

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问题1: 练习腹式呼吸时，要有意识的鼓起肚子或瘪下去，还是顺其自然就好？练习时候总会不自觉关注肚子的鼓起和瘪下去，感觉思绪被带偏了—如水

问题2:冥想在生活中的实际好处是？我们需要练习多久，能感受到这种作用？~永临

问题3:每次冥想十分钟，都是到最后才静下来，这样沒问题吧，总觉得才静下来就结束了~华姐

问题4：我是散盘，坐完总是左腿麻的厉害，以前用骥远老师静坐方法，将食指和母子触摸，放于膝盖上，我立刻放松，现在将手印放腹部，很难放松，是刚练习原因？1035～陈进

问题5: 老师关于第四天冥想练习的点评和答疑中第二条安住思绪，把注意力放在呼吸是呼吸是关键。不要“控制”思绪和呼吸。把不好的念头切断并把注意力转到呼吸上，是不是控制思绪和呼吸，这样做正确吗？～湛蓝清澈

问题6:（1）我是按老师的引导语按自己的理解实实在在地做冥想的相关动作：如颈抵后衣领，在冥想中控制脊柱挺直，吸气时念头跟随气流意会全身毛细血管和鼻孔进气至下腹部而鼓起，想象腹腔内长有一个三四十公分左右的气囊在鼓起，此时下腹部就随之鼓起了，呼气时想象气囊里的气从下至上从鼻腔和全身毛细血管而出，下腹部也随之凹下去了，但，感觉呼吸有点累，请问老师，这样对吗？

（2）从昨天开始我日常工作，走路，吃饭都试图在按冥想时的呼吸等状态去做，这样对吗？谢谢老师指正！！

上善若水98王锡双

问题7 坐姿还不能保持很久，时间一长就会不由自主低头塌腰，关注了呼吸就忘了姿势，那是不是优先做到姿势正确呢？～～诸慧

问题8呼气 是把最后一口残余的气都呼出去，还是差不多就行呢~语静儿

问题9、怎样可以缩短睡眠，一直坚持做冥想半年以上，每天要睡九个小时以上，否则就没精神，晚上12点多睡，工作很轻松，生活也没什么烦恼，睡眠也好，体质有点弱，但不爱生病。一一颜竹

问题10、请问谷应老师，冥想有很多主题练习，学完这些主题后，我们初学者日常练习中是自由选择主题还是按一定顺序练习效果好?每天冥想多长时间比较合适?有没有不适合冥想的时间?——巧巧姐

问题11