易效能一阶践行收获（第九周）@情绪日记

一周践行收获写

本周最大的收获是写了3篇情绪日记，过程中发现自己的觉察力不断增强，不断进步，最后一次能真正运用到叶老师的【事件-接受&享受&感谢-学习-慈悲】的方法，而且还用到林采文的【如何补童年时缺乏的心理营养】的方法，为能学以致用的自己点赞。

（一） 我的情绪日记@20210926

用走冰山的方式的情绪日记，关于儿子玩电子产品

（二） 我的情绪日记@20210928

关于亲密关系中的拥抱

（三） 我的情绪日记@20210929

附：《林采文&如何补童年时缺乏的心理营养》

---

我的情绪日记@20210928

今天早上，老公换衣服时，我从他身后抱他，这是第一次。他可能被吓到了，马上挣脱，说：“你做什么？”当时的我感觉到被拒绝，很伤心、丧气。产生一个念头：老公不爱我了。叫他陪我看《怒火重案》一个多月了，都未去。我报的亲密关系营有什么用，我老公都不进步。。。。不停找一堆“他不爱我”的证据。

我们一起坐电梯的时候，我凑到他身边，揽他的腰，下巴靠在他的肩上，这次他没反抗，笑着说“你手痒吗？”这时我感到喜悦。

情绪：伤心、丧气、恐惧、害怕

情绪的根源：缺乏心理营养：缺安全感、生命至重和无条件接纳。当遭到先生拒绝时有种缺乏被人家重视的感觉，从而感到“自己不够好”也接纳不了。

改善：为自己补童年时缺乏的心理营养，

无条件接纳自己（无条件接纳）

为自己花一些时间（生命至重），给自己快乐、满足自己的

允许自己冒险，一面怕 一面做喜欢有害怕的事，做的时候告诉自己：即使我犯错了，我也学到了一些东西（安全感）。

经营自己的人际关系（安全感），降低自己对别人的期待。（因为人类的人际关系好的时候就是她能够链接的时候，你会看到她的安全感一会一步一步地提升。

学会肯定自己的内在品质（肯定赞美认同）

---

---

我的情绪日记@20210929

2021-09-29昨天儿子达到我定的目标：早上6：30自己起床+昨晚9点前儿子完成作业，我去关老师家接他（不用在关老师家留宿）。去之前犹豫着，我真不该未跟关关商量就定这约定，这样接他回家需要我花一小时的时间，现在没退路了只能去接他了。

接到他，我上车时不小心车门撞到自己的下巴，感到头晕，回来的路上我一直后悔自己定的“约定”，口里跟儿子说我爱你为了付出所以你要做好，心里确一直在后悔感到自己“作茧自缚”、拿石头砸自己的脚。结果一个晚上没睡好。

第二天早上，听丽珺的音频课《拥抱情绪，允许孩子情绪流动》，练习中，我察觉到昨晚“接儿子”的事，让我产生了“不接纳自己犯错”的愤怒情绪，额头到头顶一遍感到眩晕，这感觉在上次自己犯错时一样。

情绪：后悔、愤怒、讨厌

情绪的根源：童年时缺乏心理营养——无条件接纳自己

改善：为自己补“无条件接纳”的心理营养。

当我犯错时、当我达不到我的期待时，我接纳我自己，告诉我自己：即使我做错了，我还是能够接纳自己; 即使我现在没办法满足我自己的期待，但是我已经做得够好了。

虽然我少了一小时“给自己的时间”，但我得到了很多：看到儿子回家后的高兴，我知道他感受到我对他的爱。我感恩这件事的发生，就如叶老师所说的“感恩每一个发生”，它让我再次觉察到自己一直以来都“深深地不允许自己犯错”、“不接纳自己的错”，看到这个，我就知道努力的方向——为自己补这个缺的心理营养了。

---

---

林采文&补童年时缺乏的心理营养

一、无条件接纳

当我犯错时、当我达不到我的期待时、当我失败时、当我有负面情绪时，我接纳我自己，告诉我自己：即使我做错了，我还是能够接纳自己; 即使我现在没办法满足我自己的期待，但是我已经做得够好了，如果我失败的话，我也能够接纳，我失败了，但我这个人还是有希望的。

二、生命至重

有种缺乏被人家重视感觉的人，不能够整天照顾别人，不能给整天把时间花在别人身上。一定要做一件事情：除了把时间花在别人身上，也必须把时间花在自己身上，把自己的时间、自己的需要看成是重要的，不是说别人不重要，但如果我真的没有时间的话，我是需要把时间用在自己的身上，做一点事情对自己有帮助的、让自己快乐的、满足自己的。

Eg：林采文虽然很忙，但她做年度计划时，先留一部分时间给自己，用这个时间做她自己喜欢做的事情。然后其他的时间才用来安排其他的事情。因为她想告诉自己一件事：我和别人都是重要的。

三、安全感

1、允许自己冒险，一面怕 一面做喜欢有害怕的事，做的时候告诉自己：即使我犯错了，我也学到了一些东西

2、经营自己的人际关系，降低自己对别人的期待。因为人类的人际关系好的时候就是她能够链接的时候，你会看到她的安全感一会一步一步地提升。

四、肯定 赞美 认同

小时候很少人或者我的重要他人压根就不懂得肯定 赞美 认同我，长大后的我需要自己天天做。每天花一点时间，如晚上睡觉前，想一下：今天我做了什么事情我可以肯定一下自己的，肯定过程和我内资的品质。

如我今天帮了一个人，是怎样怎样帮的，我是一个善良的人。

我今天写了一篇文章，它帮到很多人，他们给我反馈了。

如：我今天做了一件以前没做过的事情，然后我觉得我这样做是很好的。

人类的系统，很喜欢被自己肯定 赞美 认同，如果天天做，大脑能分泌非常多的多巴胺，能让负面情绪大大缓解。只要坚持天天做，你会发现你的思维模式会改变，你一看事情的时候看自己做事的时候是先看自己在哪一方面是做得好的，是可以认同的，就变成了一个能够自我肯定、自我赞美、自我认同的人，而且所有都是监理在真实的事情上，真正有用的是从真相、从事实、从生活中然后学习看到自己的好，看到自己可以肯定自己的地方。

无条件接纳自己（无条件接纳）

为自己花一些时间做自己快乐、满足自己的事（生命至重），

允许自己冒险，一面怕 一面做喜欢有害怕的事，做的时候告诉自己：即使我犯错了，我也学到了一些东西（安全感）。

经营自己的人际关系，降低自己对别人的期待（安全感）。（学会肯定自己的内在品质（肯定赞美认同）