“苟有恒，何必三更眠五更起。最无益，莫过一日暴十日寒。”
你有没有经历过这样的情况，因为某个演讲视频或者看了某篇文章，一下子感觉到了XXX的重要性，于是准备开始买了一堆准备工具，结果才每过两天，就因为这样那样的事情，将它搁置在一旁，等到下次再注意到的时候，上面已经积满了厚厚的一层灰了。
这简直就是我之前的常态，我之前觉得我的字太丑了，于是我决定要练字，花高价在附近书店买了一堆字帖，练习两天以后，就开始因为各种各样的事情，把练字这件事情搁置了。然后下一次又想练字的时候，再去买上几本字帖回来。（莫名羞愧）
还有一次，我下定决心要看一本心理学基础书籍，买回来才发现，这本书堪比砖头一样厚，比我脸两三倍大（我大脸）。里面字密密麻麻，我翻开第一页，就有了‘从入门到入土’才能看完的感觉。然后那股热情马上就消了，于是这本书在我的书架整整放了一年多我都没动它。（论如何装饰我的书架！）
不仅仅如此，我的三分钟热度还在方方面面体现着，比如说要学习化妆啊、说要练习XXX技能啊等等，基本上做到一点，人就没影了。想想看，我的三分钟热度问题，一直从小伴随我到大，要说起伴随我最久的品格，它一定是当仁不让。
当然你现在看我调侃的这么轻松，那是因为我目前已经掌握了如何搞定它的屠龙宝刀，自然无畏。但是，在此之前，我真的是对自己这个坏习惯烦透了，无论如何也想要摆脱它。那么究竟该如何和‘三分钟热度’say 拜拜，培养起自己长久坚持做一件事的能力呢？诸君请听我细细道来。
焦虑与三分钟热度的狼狈为奸
在现代社会，网络缩短的人与人之间的距离，却又放大了人内心的焦虑。我们看着周围的人，这个考上研究生、那个学了日语、还有另外一个已经凭借着之前学习的PS技能赚到了外快。时刻比较着，也就时刻焦虑着。而当我们兴致勃勃的买好日语书，头悬梁锥刺股的学习了2天以后，第三天却很快感觉到疲倦和痛苦，“我每天学4小时，结果才看这么点，我要是要学习完不知道要花多少时间呢，哎，算了，我就不是那块料！”，下一次，在看到朋友流利的讲述韩文的时候又开始心动起来。
实际上，在我上一篇文章《我是如何在一夜之间解决12年的熬夜恶习》中提到过，少即是多。三分钟热度往往与焦虑感狼狈为奸，当我们内心空洞或者觉得内在自我弱小无力的时候，我们往往希望通过外在的东西进行填补，无论是购物买买买、短视频刷刷刷还是各项技能准备工具的疯狂购买。本质上，都是我们希望自己希望通过对于物质的占有而充实我们的内心，丰富以及增强内在的力量，让自己感觉自己是强大而丰盛的。
但是事实上，没有任何力量，是不需要努力就能轻松获得的，锻炼需要日复一日的坚持，技能需要持之以恒的磨炼，而知识的掌握，同样需要一分一秒的持续积累。这个过程很漫长，但是慢就是快，真正这样一步一步的走过，一块砖一块砖的积累，我们才能真正走在正确的，增强内在力量的道路上。
少即是多，选择对你真正重要的！
既然说到了少既是多，那么要解决三分钟热度，最重要的第一步，就是你要知道，什么对于你而言，是真正重要的东西。要知道，人生是非常短暂的，一个人一辈子只有2万多天，一天除去工作和基本的吃喝拉撒，可能真正可用的时间只有2~3小时。那么对你的生命来讲，到底什么是真正重要的事情，清楚这一点就是格外重要的。如果你从来不认识你自己，不曾反思过自己的生命的意义，那么就算是得到这把屠龙宝刀，也只会胡乱挥霍，根本无法砍到正确的着力点上。就好像一个屠夫，就算是拿到天下第一宝刀，也只会拿来杀猪宰牛，当然顺手是顺手，只不过还是会让人觉得格外可惜。
好的，接下来我们先翻过做屠夫还是侠客的选择题（你喜欢仗剑江湖或者杀猪宰牛都行），来看看，这把解决三分钟热度的《葵花宝典》，到底长什么样？以及如何使用。
《解决三分钟热度的葵花宝典》
本书涉及两个重要原理
原理1：习惯与自制力
很多时候，我们看到一个人能坚持跑步很长时间或者是坚持阅读、学习，我们对ta的夸奖往往是“你自制力也太棒了吧！我自制力就没有你那么强，两天就放弃了。”
在这里，有一个大部分人普遍的误区，那就是，以为坚持这件事情，本质上是由于这个人的自制力强，所以才能做到。而自己做不到，则是因为自制力不足。
这简直是大错特错，首先，自制力就好像橡皮筋或者肌腱，它对每个人而言，弹性都是有限的，拉伸长度也是有绝对的限制，一旦用力过大，就都会‘嘭’一声断掉。每个人都是如此。
而真正能够十年如一日坚持下去的人，实际上运用的都不是所谓的‘自制力’，而是‘习惯！’。
习惯这个东西，就好像我们大脑的基础配置，或者说自动化运行程序，比如早上起床，不需要思考我们也会很自觉的穿衣服、洗脸、吃早餐、然后上班或者上学。这一套流程我们已经运行了太多次，以至于不需要再花更多的大脑思考，大脑就喜欢简单和熟悉的东西，不然你以为为什么你对于熟悉的音乐往往会喜欢反复听。
一个习惯的培养，或者坚持做一件事情，最开始，因为陌生，当然是会花费很多时间和自制力来进行启动的。但是长期来看，必然需要从自制力（大脑高耗能区）转入习惯（大脑自动化低耗能区）才能长期维持下去。
所以，当你觉得一个人坚持早起跑步、坚持练字十年、坚持学习韩语，可在不要说这是因为对方自制力强大了，这不过是因为对方已经将这件事情变成了‘习惯’，对ta而言，这件事情就好像是每天要吃午饭一样，完全是自动化运行，根本不需要自己操心的事情。
那么你想不想某一天也能像吃饭喝水一样去进行学习？（逗猫棒晃悠晃悠~）
其实秘诀也很简单，【拉伸区-使用轻启动-培养习惯】这一套组合拳使用下来即可。
原理2：拉伸区-轻启动-习惯培养
这三个组合拳每一个拉出来都能说一本书，在这里，我就相对简化一下，尽可能用最简单易懂的语言，告诉你如何通过学习这本宝典（不必自宫）来掌握这把‘屠龙宝刀’。
1、选择适合自己的拉伸区
首先，假如你现在在上初中，二元一次方程才刚刚开始学习，然后你告诉我，你要开始培养学习天体物理书籍的习惯，我一定觉得你可能没吃药，或者最近太阳太大把脑子晒蒙了。任何习惯的培养或者学习，都是渐进式的，而不是大跃进式的。如果你想去跑马拉松比赛，最好是今天先练习跑一公里，而不是今天就练习跑一个半马，那样的后果，只能是你一天就已经‘扑街’了，然后第二天就因为瘫倒在床而不得不宣告放弃。
所以，在确定你要培养的习惯或者长期坚持的事情的时候，一定要先量力而行，保证处在自己感觉有一点难度，但是跳一跳，努力一下，又可以有收获的状态。如果你发现，这件事情非常困难，那么就要进行拆解。
Q：如何拆解复杂问题呢？
比如现在让你写一篇关于加密货币与底层区块链技术的论文，你一定是一脸懵圈的，但是这件很难的事情，实际上可以进行一步一步的拆分。比如第一步，你要知道，写论文的基本套路或者步骤是什么？你通过各种查询（百度、知乎……），知道了写论文要先确定论题，好的，第一步完成了。（只需要你能百度收集套路，是不是就不那么难了？）
然后第二步，需要进行论题相关的论文的资料查询收集，然后你去知网（千万别和翟天临一样以为是知乎）查询资料，然后第三步……。
任何问题，你都可以如此进行拆解，拆解到你跳一跳就能够够到的程度，然后再去进行，这样你就不会觉得第一步太难或者不知所措而放弃。
这个跳一跳就能够到的地方，就是拉伸区。
在完成了合适的拉伸区的选择以后……
2、轻启动
轻启动是最好的欺骗大脑的方法，其实你经常使用，只是或许你从来没有意识到过它。
比如，当你在减肥，但是却发现壁橱上一袋已经开封的薯片零食，这时候，你会告诉你的大脑‘我真的只吃一片’，然后在你大脑的疯狂制止下，你终于把一包薯片都干完了！这时候理智回笼的你，才意识到，自己刚刚究竟干了什么。
先别忙着生气，这股‘神秘’又如此强大的力量，究竟是什么呢？——轻启动。
你可以简单的理解为‘大脑欺骗’，因为只要把要做的事情，代价想象的足够小，那么就可以欺骗你的大脑，让大脑中那股‘畏难、拒绝’情绪，烟消云散。这对于美味的薯片和厚厚的工具书，都是适用的。
我仍然以自己举例，还记得前面提到过的那本被搁置了一年的砖头厚的心理学工具书吗？我告诉自己的大脑，你放心，我今天只看一页，相信我，这很简单，我绝不多看。
神奇的事情发生了，我明显感觉到，我对这本书的畏难情绪和抵触情绪一下子 烟消云散，于是我准守约定，只看了一页，因为过于轻松，而且学到了一点点知识，于是我觉得很开心（大脑得到奖赏），第二天，当我再告诉大脑只看一页的时候，它一点波澜都没有。3个月以后，我发现，这本厚厚的砖头，已经轻松被我攻克下四章节的内容了。如果没有一开始的轻启动（大脑欺骗），这三个月只会和过去一年一样，一页也不会被翻开，唯一出现变化的，可能就是灰又多了一些。
3、习惯培养
然后就是习惯培养了，在选择好拉伸区，进行轻启动以后，你要将这件事变成你的一个自动化习惯，那么怎么做呢？很简单，在一开始的时候，建议你最好定个闹钟，写个便签纸提醒或者是使用TODO list APP之类的工具。给自己设定一个时间点，去完成这件事情。然后坚持下去就可以了。
当然，其中有几个非常关键的点，掌握了它，就掌握了习惯培养的成败关键。
关键点1：允许自己中断，但是时间最好不要超过两天。
首先，打卡是我们坚持的手段而非目的（这句话很重要，不要颠倒你的目的和手段），所以如果发现自己不舒服或者外在环境不允许的情况下（比如跑步但是天气不好）那么我们是可以中断1~2天的，这对于习惯养成来讲，并不是什么大事情。但是一旦中断时间超过2天，那么就会很容易把这个习惯忘记，必须重新开始培养。所以，万一某天因为各种情况没有完成，告诉自己，这不是什么大事情，千万不要破罐子破摔。
关键点2：习惯可以养成也可以消退。
任何习惯都是如此，所以，持之以恒的去做这件事情，很重要的点也是维持习惯，不让它快速消退。当这件事情你重复次数够多以后，它甚至会成为你不做就不舒服的事情。
关键点3：允许“三天打鱼，两天晒网”式习惯养成
有一部分的习惯培养，需要花费大量的精力、脑力或者体力，并不是适合每天不间断的进行的，那么这类的习惯养成，就要遵循“三天打鱼，两天晒网”方法来进行，比如一周完成1~2次即可。你可千万别以为这样没有效果，想想看你的大学课程，不也是如此分布排列的吗？
好了，照例，我们要进行知识精华提取和规律总结了
原理1：持之以恒不在于自制力，而在于习惯的养成
原理2：习惯养成的方法
1、选择合适的拉伸区进行学习
2、轻启动，欺骗你的大脑
3、坚持下去，养成习惯
小贴士
1、习惯的养成允许中断，但是最好不要超过2天，不要在意打卡形式或者破罐子破摔。
2、习惯可以养成也可以消退，坚持习惯就能避免习惯的消退
3、允许“三天打鱼，两天晒网”式习惯的养成方法
后记
“苟有恒，何必三更眠五更起。最无益，莫过一日暴十日寒。”在文章最后，照例将开头的名言赠予大家，希望大家都能够真正行动起来，改掉三分钟热度的问题，找到自己的目标，持之以恒坚持下去。有些人，是因为看到结果，所以才坚持。但是还有人，是因为坚持下去，所以最终才看到真正想要的结果。希望大家在这件事情上“笨“一点，有时候最快捷的道路，反而是最朴素和简单的。
目前已完结系列：
【个人修仙成长系列】1《我是如何在一夜之间改掉12年的熬夜恶习》
【个人修仙成长系列】2《如何马上学会自爱（理论篇）》
【个人修仙成长系列】3《我是如何彻底解决困扰15年的“三分钟热度”问题？》
待更系列
【个人修仙成长系列】4《如何马上学会自爱（实践篇）》
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