2022-07-13

第十一课

复盘

组合模式的高级玩法。当练习不再是习惯，而是进入状态的时候，通常用“玩”来描述这个行为的本身。

训练要循序渐进。模式有高低之分。

力歇模式——

变节奏暂停，以离心控制为主题，3个小组。

8－15RM值，换速五秒

6－8RM值，换速3秒

3－5RM值，换速2－1秒

运动轨迹:

1:这个运动过程中下落时保持匀速。

2:不管换速几秒，运动轨道要走程。

3:重量变换大小，始终以臀发力为动作标准。

运动细节:

起来时要快，下落5秒，起来时2秒。慢速5秒要丝滑落下来，不卡点。

离心慢，向心快。

教练细节:1:把握好节奏，重量大时，不拖拉。

2:重视心里建防，用言语，动作，辅助，激发学员潜能，突破可做为一个引导向。

3:辅助时，所有辅助离心时都不需要帮助。向心可以适当辅助。（以虚引实，暗度陈仓）

4:大组之间的休息，一般建议3－5分钟，视个人体力以及训练时长来定。状态好休息呀1－2分钟也可以。

5:小组之间休息十秒，用来调整起始准备动作。

完命滞停——外展肌

细节:弹力带在膝盖下方，坐在椅子前面一点，坐骨坐实。收腹，提胸，展肩，肩下翼，曲髋向前倾斜。脚后跟踮起来，手摸臀中肌。臀发力与弹力带产生拮抗的力向外展。幅度以始终臀发力控制大小就好。

不用腿的力量。20－30个为一组

运动细节:最后一个动作时停时秒，停顿间臀依然收紧发力状态，保持力量重新开始逐次递减个数。反复练习，冲次，递减，直至酸炸。

如用外展机则膝盖不能离开膝垫。

臀大肌二型肌肉，要大重量上下运动增肌。

臀中下肌一型肌肉要小重量多次刺激。主练臀大肌 。

教学目标不同，相同的体系教学方式不一样，所拿到的结果也大相径庭。本质上没有好坏高低之分。只是审美观念不一样。

上课口令要给力，作为教练要全方位的综合能力考量。

立高位，作一个策划者，决策者，领导者，带领别人去做。引向结果。

总结——

一节复习课结合先前的练习，体悟越迁式教学体系的精髓。

深度绝知身体。要有精准的运动轨道才能最大程度以及最有效而呈现最完美状态的展示。起始点的标准，起落点的始止明明确确，听话照做，不打折扣，结果立竿见影。

先关注运动轨道再看向募集度很大程度上更聚焦了注意力。发现自然之美。美在自然。以发现的心态去探索身体的侓动以及承前启合更是身心灵的专注。这是在第一课中给我的额外收获。突破练习的本身。深度剖析力量的来源去处也是一个惊喜。觉知创造的生命力和价值与众不同。

练习本身是持续，练习的过程是行为的发生。教学本身是一种能量，精进是喜悦的。在俗事中释放勇气。在空维中为自己积蓄能量。

经验的积累在朝朝暮暮。每一课都是一份灵感的诗篇。上塑型课的老师要言语简洁，铿锵有力，气质高昂，剥繁简一，态度坚定，与学员同行，让生活的热爱顺手拈来。

每一本书都是一个照见，每一个人都是自我体系。

学习是起点，学习的细节就像生活的细节无处不在。上一秒的放弃如能有下一秒的勇气？前一秒练习的疼里有后一分钟收获的喜悦。

让规律行成自侓，自侓成为自然。注重细节，更在意生活的每一秒。如果你能够控制。控制身体的所感，由练习开始。

辛苦小米老师的真诚奉献。有细节，有干货，有温情，有原则。爱出者爱返。愿开心每一天。