杜绝记忆中的橡皮擦--阿尔茨海默病的预防与管控

关于阿尔茨海默病你的印象是什么？如果你或者你的家人不幸患上阿尔茨海默病你会怎么办？ 

我关于阿尔茨海默病最早的印象大概就是小时候家人口中的老年痴呆，后来在《忘不了餐厅》这档综艺节目中进一步熟悉阿尔茨海默病。节目中的一幕幕总是让我心里泛起酸涩，忍不住问自己岁月究竟将我们带向何处？当记忆中那些深爱的面孔变得模糊，当我已不再记得我是谁，当岁月已把我侵蚀，我该用何面目去生活去面对深爱我的那些人？

令人忧虑的是，阿尔茨海默病的脚步我们仿佛无法阻挡，我们只能眼睁睁的看着我们深爱的人一步一步“退化”直到再不认识我们，我们心痛，却也无能为力。直到从《阿尔茨海默病自我管理全书》中了解到，面对阿尔茨海默症我们并非无能为力，相反我们能做的很多。

《阿尔茨海默病自我管理全书》

《阿尔茨海默病自我管理全书》全书主要分为两大部分：第一部分阿尔茨海默病的真相，第二部分神经元计划。

《阿尔茨海默病自我管理全书》思维导图梳理   

第一部分阿尔茨海默病的真相，为读者揭开了阿尔茨海默病的神秘面纱。

这一部分主要讲述了造成阿尔茨海默病的四种主要过程、阿尔茨海默病与基因与年龄的关系等。也为读者简述了阿尔茨海默病现今研究的现状及其中出现的问题。从罗马琳达这个城市的居民健康现状，引申出健康生活方式于身体健康的重要性。阿尔茨海默病并不是一种突发性的疾病，相反的它是一种经过长时间不健康生活方式导致的一种疾病，这种理论让阿尔茨海默预防与前期干预成为一种可能。总体而言第一部分就是有关阿尔茨海默病的理论基础。

《阿尔茨海默病自我管理全书》第一部分思维导图梳理

第二部分神经元计划。本书的重要部分，也是阿尔茨海默病预防与前期干预的方法。从营养、锻炼、放松、恢复、优化五个关键词出发打造适合自己的神经元计划。

①　营 养--饮食

“我们可以把食物看作是一种环境暴露，借此构建自身健康或得病的趋势。”我们选择食物就是在我们身体创建一种环境，这个环境于身体是好是坏选择权在我们自己的手上。人类进化过程中的大部分时间能量的主要来源是植物，我们的身体大部分机制更适应于植物性饮食。它更有益于我们的身体健康。

肉类会导致认知衰退，食肉者患阿尔茨海默病的风险是素食者的两倍。不仅如此，多项科学研究显示食肉与许多疾病之间都存在联系。基于此我们应该尽量减少肉类的摄入。但不是所有的脂肪都有害，实际上脂肪对于大脑健康至关重要。其中w-3脂肪酸对大脑健康尤为重要。我们可以通过坚果其他植物中获取它。

21世纪的头号毒药-糖，与肉类相同，多项科学研究显示糖类与许多疾病之间同样都存在联系。糖会迫使我们去处理过多的能量，对人体造成了细胞水平的压力。它虽然可以快速高效的提供能量，但从长远角度去看快速的能量并不健康，快速能量的消耗会导致系统性炎症，造成胰岛素分泌的异常增加患各项疾病的风险。

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②　锻 炼--运动

锻炼对身体的每个系统都至关重要。规律的有氧运动可显著降低各项疾病的发生。有氧运动的益处在于A.加强大脑的连接性、B.改善白质的完整性、C.促进大脑细胞的生长、D.产生脑生长因子、E.减少炎症、F.提高klotho水平。

除有氧运动外，抗阻力训练也能够对大脑产生积极影响。锻炼不仅仅大队大脑健康有益处，在治疗抑郁症、提高情绪形成自律等方面也有神效。

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③　放 松--冥想

现代社会发展迅猛，人类处于信息洪流中压力就像滚雪球一样越来越大。过大的压力会造成大脑的各项损伤而冥想就是解决这一问题的最好方案。书中为我们提供了多项基础冥想的方法以供我们选择。

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④　恢 复--睡眠

睡眠几乎是每个生物体必需的生物学功能。我们可将正常的人类睡眠分为两种不同的类型：非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。两种睡眠方式组成一个睡眠周期，一个睡眠周期的时间大约为90分钟，我们每天晚上平均要完成4-6个周期。在睡眠中我们的大脑得以整理及清理白天的记忆以及大脑产生的垃圾。

拥有良好的睡眠益处在此处就不多加赘述了。关于睡眠药物书中也提出警告，睡眠药物会阻止大脑进行深层次恢复性睡眠，服用睡眠药物无异于饮鸩止渴。

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⑤　优 化-脑力锻炼

书中的所谓的优化于我的理解是学习技能或是参与更多社会活动，这会使大脑重新变得活跃起来构建连接新的意识岛，延缓阿尔茨海默病的恶化进程。

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神经元计划从这五个关键词出发，每一个关键词后都配备详细的个性化方案制定的指南，通过学习与自我分析制定真正适合自己的神经元计划。

《阿尔茨海默病自我管理全书》第二部分思维导图梳理

本书中提供的方案是真正切实可行的，会给予阿尔茨海默病家属以及病人很多的参考意义。个人认为即使是普通人也可以读一读，文中的神经元计划不仅仅适用于阿尔茨海默病也适用于所有想要健康生活的人们，从书中你会发现更健康的生活方式。