如何管理体力，平衡工作与生活？这3个方面了解一下

今天，看到朋友圈里有小伙伴说：

分身乏术，身心俱疲！

短短几个字，却道出了多数成年人的现状：体力跟不上，有心而无力。

此时，体力管理变得尤为重要。

工作中，你希望精力旺盛、效率翻倍；

学习时，你希望注意力集中、精力十足；

生活里，你希望自己多才多艺，还能有充沛的精力照顾家庭。

但是，如何才能找到工作、学习和生活中体力分配的平衡点呢？如何更有效地进行体力管理呢？

今天读到《可塑的我：自我发展心理学的35堂必修课》一书，从中了解到，体力管理与睡眠、体能活动、饮食这3个方面息息相关。

换句话说，我们可以从这3方面进行体力管理。

1.睡眠

睡眠的重要性无须过多赘述。

一方面，失眠、休息不好的人更容易健忘；另一方面，在深度睡眠状态下，大脑会清理掉很多生理代谢的废物。

如果大脑不能及时清理掉这些垃圾，就会大大增加阿尔兹海默症的发病风险。

此外，睡眠还会影响情绪。

回忆一下，当你睡眠不好时，你的情绪是不是也会很差？

而一旦情绪不佳，有的人会依赖上瘾物质或行为，来逃避这些情绪。

比如，不断刷抖音，沉迷于游戏中等等。但，这些行为很可能会进一步增加睡眠障碍，进而形成恶性循环。

人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠是一种让我们的精力和体力疲劳恢复正常的最佳休息方式。

但是，你真的知道如何通过睡眠来进行更好地休息吗？

最新研究成果显示，一个人的睡眠时间长短不很重要，重要的是能达到深度睡眠及深度睡眠的时长。

一个人的睡眠周期通常是在90分钟左右。

有的人一个晚上可能会经历3~4个这样的睡眠周期，在两个相邻周期之间会经历一个浅层睡眠阶段，有的在这个阶段醒来，但是很快又会进入下一个睡眠周期。

因此，我们可以把睡眠时长调整为90分钟的倍数。

比如1.5个小时，3个小时，4.5个小时，并且按照睡眠节律调节自己的睡眠。

如果你在睡眠周期的末期醒来，就会感到睡眠质量比较好。

2.体能活动

对于脑力劳动者来说，最好的休息反而是在睡眠充足的前提下，再进行一些肢体性活动；反之也一样，如果是体力劳动者，回家后可以花一点时间看看书，或思考一下人生，以便大脑的脑区交替活动。

自律的人都会坚持进行体能锻炼。

比如今天在观看综艺节目《初入职场的我们》，明星老板张翰呈现日常生活状态，在忙碌的工作之余，每天早上起来都坚持健身，整个人的精神状态非常好。

总之，尽量找到各种各样的方式进行活动，灵活使用不同的调节方式，劳逸结合，可以让身体得到更好地放松和休息。

3.饮食

食物是体力的源泉。

平时我们要养成主动喝水的习惯，清淡饮食，多吃粗粮和新鲜果蔬。

另外需要注意的是，进食不足，体力自然得不到保证；过度进食，又会增加身体的负担。

很多时候饮食是受心理因素的影响，比如暴食症或厌食症其实都是情绪调节、心理调节失控的表现，实际情况往往反映个人与外界的关系。

对此，心理学家陈婕君老师认为，

“一般来说，暴食可能是一种补偿机制，而厌食是一种拒绝外界、断绝接触的表现。”

比如，有的人需要吃下很多食物才能得到满足，其实是因为内心很空虚；

反之，厌食可能意味着外界带来的有毒有害的东西太多，觉得自己需要关闭这个入口。

因此，进食方式其实与生活状态息息相关。

我们每个人都想要体力更充沛，不妨试着从以上3个方面进行体力管理，相信你一定会从中受益匪浅。