日更笔记《人格心理学》15.3 认知流派：认知行为疗法

《人格心理学》Jerry M. Burger 陈会昌译

本章是认知流派的理论和应用，包括

• 个体构建论
• 人格的认知因素
• 自我的认知表征
• 认知行为心理治疗
• 轮流呈现网格法

本文内容为认知行为心理疗法

认知行为心理治疗

现在很多治疗师都将认知和行为疗法结合，称自己为认知行为治疗师。认知治疗的主要目的是帮助来访者认识到不恰当的思维方式，用正确的思维取而代之。认知治疗师的角色往往处于侵入式的佛洛依德流派治疗师和罗杰斯流派依靠来访者取得进展的治疗师之间的某个位置。研究发现，认知--行为疗法对治疗抑郁和焦虑等情绪障碍特别有效。

阿尔伯特·埃利斯是认知治疗的早期倡导者之一，他创建了理性情绪疗法。属于认知行为治疗，后来他把自己的疗法改称理性情绪行为疗法（rational emotive behavior hterapy）。

埃利斯认为，人之所以抑郁、焦虑或烦恼，是因为错误的退率，深信一些非理性的观念。埃利斯将此描述为一个A-B-C过程。举例来说，假设你的男友/女友今晚打来电话说要和你分手。这就是A，埃利斯称它为诱发经验。然而，当来访者寻求心理治疗时，他们常常认为原因是C，即情绪结果。在这种情况下，你可能会抑郁、内疚或愤怒。但是依照逻辑，你怎样从A推到C呢？为什么个人的挫折或损失会导致如此强烈的情绪呢？答案是，你在这一结果之前加入了一步，B--非理性观念。

你和你的伴侣分手并使你抑郁，你从这件事中得出的唯一逻辑结论是，你对自己说了类似下面的话：“我必须得到生活中的每个人的爱和赞赏。”或者，“离开这个人，我可能永远都不快乐。”当然孤立地看这些话，它们反映的观念显然是不合理的。但这些非理性的观念就这样盘踞在我们的思维中，往往只有在专业人员的帮助下，我们才能认清自己思维的缺陷。

埃利斯认为每个人都会秉持并依赖许多非理性观念，有些明显有些微妙，微妙的理性观念往往改变起来更棘手，阻力较大。一些常见的非理性观念 :

明显的非理性观念
因为我强烈地希望彻底而成功地完成重要任务，因此在任何时候，我都绝对必须成功地完成任务。
因为我强烈地希望收到我心目中重要人物的赞赏，因此我绝对地总是需要受到他们的赞赏。
因为我强烈希望人们体谅、公平地对待我，他们在任何时候、任何情况下都绝对必须这样对待我。
因为我强烈希望过安全、舒适、满足的生活，因此在任何时候，我的生活条件都绝对必须是安适、方便和满足的。

微妙和棘手的非理性观念
因为我强烈地希望彻底而成功地完成重要任务，而且因为我只希望某些时候能成功地完成，因此我绝对必须完成好这些任务。
因为我强烈地希望受到我心目中的重要任务的赞赏，因此我只想从他们那得到一点儿赞赏，所以我绝对必须得到赞赏。
因为我强烈希望人们体谅、公平地对待我，而且因为我几乎总是体谅、公平地对待别人，所以他们绝对必须这样对待我。
因为我强烈希望过安全、舒适、满意的生活，而且因为我是努力帮助别人过上这种生活的好人，因此我的生活绝对必须是轻松、方便和满足的。

理性情绪疗法的目标有两个：首先，来访者必须认识到，他们是怎样依赖于非理性观念的，并找出他们推理中的错误；其次，治疗师与来访者一起用理性观念取代非理性观念。

附录：《人格心理学》笔记索引

1. 什么是人格
2. 人格研究方法
3. 精神分析流派：佛洛依德流派的理论、应用与评价
4. 佛洛依德流派：相关研究
5. 精神分析流派：新佛洛依德注意的理论、应用与评价
6. 新佛洛依德主义理论：相关研究
7. 特质流派：理论、应用与评价
8. 特质流派：相关研究
9. 生物学流派：理论、应用与研究
10. 生物学流派：相关研究
11. 人本主义流派：理论、应用与评价
12. 人本主义流派：相关研究
13. 行为主义/社会学习流派：理论、应用与评价
14. 行为主义/社会学习流派：相关研究
15. 认知流派：理论、应用与评价
16. 认知流派：相关研究