沃快跑跑步俱乐部第一期训练营DAY2

训练内容：跑步技术加力量训练

训练地点：奥森体育园

时间：4.10，早8:40-10:10

训练详情及自我感受：

一、训练热身阶段，移动开合跳左侧前进，转换右侧回，然后四步换方向混合。训练体会：收手开腿，协调有点问题，做了几组后有所调整。抱膝提拉交换腿移动。自我体会：注意同侧手臂在膝盖下一点，另一侧手臂护膝提拉至胸口。这个动作之前也经常做，所以没有什么问题。

二、高抬腿交替换腿跑，注意不是高抬腿跑。训练体会：主要动作要领跟第一次课基本一致。由于这次场地大，充分体会了一下摆臂弹跳换腿；要体会下落腿压地，并交替拉起另外一条腿，经过一个星期的体会此动作整体没有那么别扭了。

三、挺举PVC管，主要动作要领，脚站位与肩同宽，双手握距侧臂90度为宜，预备动作屈膝，注意收紧腹部，骨盆正立位，挺举时要注意双臂伸直与耳同侧或稍微靠后即可。自我体会：此类动作在健身房也做过杠铃版本，此次为pvc管主要体会杠要紧贴身体起，耸肩发力，脚离地。

四、50米测试，指导蹲式起跑。自我体会，在教练的提醒下纠正了起跑姿势，速度有所提高，头要低至20米左右在看前方。

五、髋关节训练，一侧手臂抓铁丝网抬腿甩出去收回，自我体会：注意骨盆正立位，上身保持稳定。

六、左右腿跨栏体会发力，自我体会：左侧腿有些吃力，需要在之后的训练中着重提高。

七、栏下钻，这个感觉还蛮好

八、弓箭步拉伸，后侧腿脚跟要直立。

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