沃快跑跑步俱乐部第一期训练营DAY2

训练内容:跑步技术加力量训练

训练地点:奥森体育园

时间:4.10,早8:40-10:10

训练详情及自我感受:

一、训练热身阶段,移动开合跳左侧前进,转换右侧回,然后四步换方向混合。训练体会:收手开腿,协调有点问题,做了几组后有所调整。抱膝提拉交换腿移动。自我体会:注意同侧手臂在膝盖下一点,另一侧手臂护膝提拉至胸口。这个动作之前也经常做,所以没有什么问题。

二、高抬腿交替换腿跑,注意不是高抬腿跑。训练体会:主要动作要领跟第一次课基本一致。由于这次场地大,充分体会了一下摆臂弹跳换腿;要体会下落腿压地,并交替拉起另外一条腿,经过一个星期的体会此动作整体没有那么别扭了。

三、挺举PVC管,主要动作要领,脚站位与肩同宽,双手握距侧臂90度为宜,预备动作屈膝,注意收紧腹部,骨盆正立位,挺举时要注意双臂伸直与耳同侧或稍微靠后即可。自我体会:此类动作在健身房也做过杠铃版本,此次为pvc管主要体会杠要紧贴身体起,耸肩发力,脚离地。

四、50米测试,指导蹲式起跑。自我体会,在教练的提醒下纠正了起跑姿势,速度有所提高,头要低至20米左右在看前方。

五、髋关节训练,一侧手臂抓铁丝网抬腿甩出去收回,自我体会:注意骨盆正立位,上身保持稳定。

六、左右腿跨栏体会发力,自我体会:左侧腿有些吃力,需要在之后的训练中着重提高。

七、栏下钻,这个感觉还蛮好




八、弓箭步拉伸,后侧腿脚跟要直立。


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