首先我给大家列出一个清单，这个清单中的任何一项能坚持下来都实属不易，但这个清单的主人却一直都在践行，有的甚至长达26年。
1、连续26年，每3~5年，训练一项硬本领。
2、连续24年，每天坚持写日记自省。
3、连续18年，每天坚持早上5:00起床，看书写作 。
4、连续17年，每天坚持喝一两杯咖啡，用以保持充沛的精力和体力。
5、连续16年，坚持使用效率手册这项时间管理工具规划。
6、连续10年，进行“行走的力量”，探访了40多个国家。
7、连续7年，每年出版一本书。
8、连续5年，坚持创业，从没有想到退缩。
9、连续5年，每年坚持演讲100场以上 。
10、连续4年，坚持以人为师的自主学习方式，每年向50多位成功人士学习，完善自己的知识体系。
这就是《人生效率手册》的作者 ——张萌的时间管理清单 。
这10条清单里面但凡有一条，我们能够坚持下来，就已经比别人牛很多了。她的一个学生在看了她的清单后，当时就感慨道:“萌姐，我觉得以上这些，除了喝咖啡之外， 我一项都坚持不下来 。”
而张萌却不以为然，认为其实很多人并不是做不到，而是根本不知道该从何做起。
那么张萌又是如何作到这些的呢？
1、从小事做起，养成习惯
想要做到坚持 ，最简单的方法就是从小事做起，然后不断地重复，直到养成习惯 。
当这些事情成了你生活中的一部分时，你就不会觉得坚持是一件很难、很辛苦的事情。
2、是否能和比自己厉害的人去交往
和厉害的人交往，就能让你看到自己的不足之处，从而有动力去提升自己 。
3、是否能辅以正确的认知输入
认知输入:就是找到正确的书籍和资料，来更新自己的知识理论体系，帮助自己不断提升 。
4、设置闹铃
设置早起闹铃，也要有个过程，不宜用力过猛。
你不能平时七八点钟起床 ，突然给自己设置4~5点起床，身体吃不消，没几天就坚持不下去了。
正确的做法是:以21天为一周期，第一个21天，比以往早起5分钟 ，身体适应了之后，在第二个21天，比之前再早起5分钟。
以此类推 ，一年之后，你就能比过去早起一个半小时 ，也就是从之前的7:00起床，变成了一年之后的5:30起床 。
循序渐进，你的身体在无意识中慢慢养成习惯，不会产生排斥 。
5、带着目标早起
每晚临睡前给自己罗列三个目标 ，第二天早上带着目标迅速早起，把时间和精力都集中在完成目标上 。
6、使用工具
如果你没有养成罗列目标的习惯 ，可以利用一些时间管理工具来辅助自己完成 。
比如:张萌设计的《赢.效率手册》和《总结笔记 》，可以很好的帮助自己早起做好时间管理和精力管理 ，以及人生复盘。
7、唤醒方法
当早上起来，精神不振或者有起床气时，可以给自己泡一杯香气浓郁的咖啡 ，或者敷一张面膜来唤醒自己。
8、1000小时精学训练
精学的方式是阅读和写作，通过这两项精学训练的坚持，作者连续7年，每年都能够出版一本书 。
你可以根据自己的兴趣和爱好来坚持精学训练内容，当然也不一定拘泥于两项。
9、调整精神状态
早起后一定要吃营养早餐 ，丰富的早餐能为您提供一整天工作、学习的能量 ，调整精神状态也是必不可少的。
看到这里，想要早起的你是不是也跃跃欲试 啊？不妨尝试一下，给自己一个蜕变的机会 。
每个人都有自己的一套时间管理程序，你可以结合自己的身体 ，来制定真正适合你自己的早起程序 ，从而活出双倍的人生 。