朋友小A这几年总是忧心忡忡的样子，每次见到他，总能看到他很低沉。有一次请他吃饭，问他怎么老是一副不开心的样子。他说他不想在单位干了，我大吃一惊，问为什么？
他说老是挨领导批评，跟同事关系也不好……
我对小A是有所了解的，他早年丧父，他母亲含辛茹苦的把他养大，后来又供他上大学，大学期间，他就很孤僻，后来好不容易毕业了，进入社会了，找工作处处碰壁，谈了几年的女朋友又跑了，他更加低沉，最后还是在一位舅舅的举荐和鼓励下，考入现在的这个单位。但是，在单位里这几年，他的工资几乎就没有涨过，原来比他后进单位的年轻人一个个都得到了提拔。
末了，他跟我说的这么一句话：感觉自己真是太丧了。
我仔细分析他的话，还有他的情况，就对他指出，你这不是丧的问题，而是一种陷入了一种习得性无助的心理状态。
习得性无助是美国心理学家塞利格曼于1967年在研究动物时提出的。当时他用狗作了一项实验，把一只狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗就会抽搐倒地呻吟，多次实验后，后来把笼子门打开，这一次蜂音器又响起，此时狗不但不逃离，而是不等电击出现，就倒地抽搐和呻吟。
这就是习性性无助的实验，我们把本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助的定义。
为什么会出现这种现象呢？原因在于，一个人在一件事或多件事上持续的受打击，会形成对这件事，我无论如何都做不好或我是一个糟糕的人的感受，也因此，放弃挣扎和努力。进而演变成“我这也做不好，那也做不好，无可救药”的感受。
当一个人陷入习得无助感时，会从三个维度来看待问题：
个人：他们也许会将自己投射到问题上，倾向于针对问题来内化自己。意思就是说：都是因为我的问题，才导致事情做不好。
普及：他们会认为这些受到的伤害会影响自己每个生活层面。即：无论我怎么努力，都没有用
永恒：他们认为这些问题是永恒的，无法改变的。即：无论我怎么样努力，都是没有用的。
陷入习性性无助的人，一个最根本的问题就是认为这些问题是没法改变的，在他们心里，已经放弃了求生的本能，因为从以上三个维度上看问题，都是极其消积的。
很显然，朋友小A因为一系列的打击，早年丧父，导致其性格孤僻，因为性格原因，缺少积极阳光的一面，被很多公司拒绝，后又多年的女朋友告吹了，这又是一次重大的打击，内心积郁的负面过多，自然积极进取心就受到了影响，在亲戚的帮助和鼓励下，考入了单位，本来是一件高兴的事，但是积重难返，他早已陷入习得性无助的心理疾病，故而在单位也是成绩不突出，好几年没有提拔，新人反而得到重用。这就是朋友小A生活一直不顺工作受挫的根本原因。
那么，怎么样解决习得性无助这个心理恶魔呢？其实我们可以尝试以下三种方法：
检查自己的归因模式：
当我们一遇到同样伤害时，那些陷入习得性无助的人就会怪罪自己，认为是自己的问题才会导致事情没办好。这是一种错误，虽说我是一切问题的根源，但是应该确信自己是一切美好的根源，而不是一切厄运的根源。给自己一个健康自信的开始，这一点很重要。
比如，进入一个新部门，刚开始工作没有顺利进行，这时就不要考虑是自己能力不足，是自己笨。你也可以这样考虑：自己刚刚到这个部门，业务跟之前从事的工作相差甚远，需要慢慢熟悉；可能自己太追求完美，希望每个细节都做好，反而影响了效率。
这样积极的分析后，就能对症下药的找到解决问题的方法，而不是一味进入了“我不行”习得性无助的悲观中。
从自己擅长的事情做起，寻找“完成”一件事的确幸。我们大多数的人并不是对所有的事情都习得性无助，而是针对某个或某几个特定的领域。当意识到在这一领域，自己处于低能量、自我认知较低的状态时，不建议去直接挑战自己认为不可控的事，而是从自己擅长的事情入手，寻找成就感，以及“可以做好每件事”的控制感。
对于习得性无助领域，我们应当适当降低预期。当我们在某一领域已经产生了无力感，在之前多次尝试中已然挫败，而如今又不得不面对时，要记得，千万不要逼自己把这件事做好，因为这样很容易陷入因为高要求，进入新一轮的挫败。
适当降低预期，找一个容易开始的部分作为突破口去尝试，把对自己的责备“我就是做不好”变成“我可以做点什么呢”。思维方式变了，从被动的陷入悲观情绪到主动寻求解决方式，这个过程无助感就会相应减少。
事实上，每个人都有自己擅长以及让自己感到无力的领域，当我们用正确的方式分析失败，正确的归因，并辅之相应的解决文案，就不会进入习得性无助的恶性循环。尝试换一个角度，寻一条新的路，会有新的景致与希望呈现。要知道，你才是自己最好的解药。