压力消解指南——读《减压脑科学》

8月底时我发现自己掉发越来越严重，竟有了秃头的趋势，于是“火速”在网上购买了两大瓶生发类的洗发水。一天下班后收到快递，在公司门卫室拆快递，同事看到我这两大瓶生发洗发水，不经调侃说有用记得分享分享。如今2个月过去了，该掉发的地方还在继续掉发，向着秃头更进一步，只能另寻良方。

被《减压脑科学》这本书吸引是源于它的这段简介：失眠、肥胖、脱发、焦虑、拖延、易怒……这些压力症状严重影响了我们的日常。有没有什么方法，能够一次性摆脱这些难缠的问题呢？

回答当然是跟随这本书，走上愉快的减压之旅，从而解决上述问题。作为一名微胖、脱发、焦虑又易怒的打工人着实心动了，既然生物方法已不能解决我眼下秃头的困境，便要从精神上来尝试解决！

《减压脑科学》一书是由日本著名脑科学家有田秀穗所著。全书共5章，分别从压力来自大脑的感觉、“三大脑”决定了人生的质量、血清素锻炼每天5分钟、哭泣为什么能让人放松和同感脑就是最好的良药来讲述只要重启压力调节机能，就能从根本上改善压力症状。

“压力”究竟是一种怎样的存在？我们在应聘的时候常常看到招聘的岗位上赫然写着需要具备的能力之一——抗压能力强。压力真的可以被抗争并战胜吗？书中的答案是：不能。书中提到释迦牟尼开创了佛教，并花了6年的时间用来苦行修炼，希望自己能够战胜压力。但是，他最终并没有成功。

那么，问题来了：我们应该怎样应对无形的压力呢？

答案其实很简单——消解压力。

在第一章节“压力来自大脑的感觉”里提到压力路径分为两种：一种是“身体性压力路径”，指的是从丘脑下部通向下垂体；另一种是“精神性压力路径”，指的是丘脑下部通向脑干中缝核。最终身体性压力造成身体性疾病如糖尿病和高压血等，精神性压力变成恐慌症和忧郁症，作者把精神性压力叫做“脑压力”，认识到“脑压力”的产生是消除精神性压力的第一步。

压力引发疾病的过程

作为工具书我认为有两点很重要：一是机理、原理的讲述简易可懂，二是方法、建议具有可操作性强。《减压脑科学》基本满足了以上两点要求，对于压力的产生从人的生理上、脑部结构做出解说，在后续章节里提到的解决办法：血清素锻炼每天5分钟里讲到的方法可操作性强，书中提到要想治疗抑郁、易怒等现代生活的习惯病，除了规律地生活外，最重要的是——吸收阳光，当我们走在上班或上学的路上时，尽量选择有太阳的道路。因为血清素是在早上制造的，所以沐浴早上的阳光对激活血清素最有效果，这个消解的办法不用刻意去练习，知道后直接使用就可以了。

离看完这本书已经过去一周，在这一周里按照书中的方法去调整情绪和消解压力，虽无立竿见影的效果，但对压力和面对压力有了更多地了解。