《煤气灯效应》：远离关系的阴暗面，找回自尊和力量

2021年12月20日，歌手王力宏与李靓蕾离婚。李靓蕾微博发文，其中图片上出现了“gas lighting”一词，自此“煤气灯效应”引起广泛关注。心理学家罗宾·斯特恩所著的《煤气灯效应》再一次成为读者热搜的作品。

《煤气灯效应》这本书向我们展示了现实生活中的某种控制关系，是对受害者施加的情感虐待和操控，让受害者逐渐丧失自尊，产生自我怀疑，无法逃脱。它的发生至少需要两个人实现，其中一方是煤气灯操纵者，播种困惑和怀疑；另一方是被操纵者，为了能让这段关系继续，不惜怀疑自己的认知。

这本书最主要的一面是提供给读者辨识并且对抗情绪虐待的方法，它就如一盏明灯，指引人们远离关系的阴暗面，帮助不计其数的人找回了自尊和力量。

书中最经典的一句话：“你寻找证据证明煤气灯操纵者是错的，还极力跟他争论。通常在自己的脑子里却在拼命地想获得他的认可”。豁然开朗，原来在我们的生活中，我们经常扮演着操控者和受害者的角色。太多的人只喜欢评判别人，却很少去感受别人，感受自己的内心，给自己给他人带来很多烦恼。

那么如何摆脱生活中出现的煤气灯的效应，摆脱身边经常打着“为你好”的旗号企图控制你的操纵者呢？

本书告诉我们，操控者和被操控者对这份关系都有责任，被操控者为了维护关系不惜怀疑自己，才成全了这样的有毒的、不健康的关系。因此，在任何情况下，都记得，强大自己的内心，给予自己力量。不要以硬碰硬，在不得已的情况下要学会及时止损。

本书全面解读婚姻，职场，家庭中无所不在的精神操纵。书中为我们提供了6点计划5种方法，教会我们快速识别并摆脱毒性关系。非常值得一看，尤其值得家长大人们认真阅读。

附：下面是书中提到的关于你是否被煤气灯效应操纵的内心感受，如果你符合其中几种，可能正在被内心不好的感受煎熬，那么请务必翻开这本书。

1.你反复质疑自己。

2.你每天数十次地问自己：“我是不是太敏感了？”

3.你经常在工作的时候感到困惑，甚至有些失去理智。

4.你总在向父母、男友和领导道歉。

5.你经常考虑自己是不是一个合格的女友、妻子、员工、朋友或女儿。

6.你想不明白，为什么生活里有那么多精彩的事，你却总是不够开心。

7.你给自己买衣服、给自己的公寓买家具，或者买其他的个人用品时，脑子里却一直考虑的是他喜欢什么，而不是自己喜欢什么。

8.你经常在朋友和家人面前为伴侣找借口。

9.你发现自己开始对朋友和家人隐瞒某些信息，这样你就不用再对他们解释，或者在他们面前找借口。

10.你知道出了严重的问题，但你就是没办法表达清楚，甚至连自己也搞不清原因。

11.为了躲避伴侣贬低你的言语和对现实的扭曲，你开始撒谎。

12.你连简单的事都拿不定主意。

13.你在闲谈时也要三思。

14.在伴侣回家之前，你会先在脑子里过一遍自己这一天做错了哪些事情。

15.你觉得自己现在和以前大不相同——以前更自信、更爱玩、更放松。

16.你开始通过丈夫的秘书和他对话，这样你就不用直接告诉他那些可能会让他不开心的事。

17.你觉得自己做什么都不对。

18.你的孩子开始在你的伴侣面前保护你。

19.你发现开始对一向相处愉快的人发火。

20.你感到绝望，郁郁寡欢。

煤气灯操纵存在于任何关系中，可能是伴侣、雇主、亲戚或朋友。