主题阅读 习惯与自控力第一本《自控力》120----141

今天读到的内容——

      意志力有一个规则：如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做，例如早上。资源不足时，大脑会选择满足当下的需求；资源充足时，大脑则会转向选择长期的投资。所以研究表明，现代人在饥饿的时候更愿意冒险。当你的血糖含量降低时，你的大脑仍旧会考虑短期的感受，会去冲动行事。大脑的首要任务是获得更多能量，不是保证你作出明智的决定，实现你的长远目标。

        突然增加的糖分会让你在短期内面对紧急情况时有更强的意志力。但从长远来说，过度依赖糖分并不是自控的好方法。处在压力环境中的人很容易选择经过复杂加工、高脂肪、高糖分的“安慰”食物，但从长远来看，还是低血糖饮食对我们的身体和意志力更有益。

        一些研究发现，在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。这些小事包括改变姿势、每天都用力握一个把手、戒掉甜食、记录支出情况。虽然这些小小的自控力锻炼看起来无关紧要，但它却能让我们应付自己最关注的意志力挑战增强意志力，比如集中注意力工作、照顾好自己的身体、抵制住诱惑、更好地控制情绪。

        这些研究中训练的“肌肉”不是为了让你在规定期限前完成任务、用左手开门或不说脏话，而是让你养成习惯、关注自己正在做的事情、选择更难的而不是最简单的事。通过每一次意志力练习，大脑开始习惯于三思而后行。这些任务中的微小细节也会影响整个过程。我们可以选一个和自己面对的意志力挑战有关的练习。即便你的实验结果不会直接服务于你的目标，自控力肌肉模式也会告诉我们，即使是以看似最愚蠢、最简单的方式每天锻炼意志力，也能为你的意志力挑战积攒能量。

今天的思考——

我发现自己在面对压力或者情绪低落时更容易吃甜食和油炸食品等“安慰性食品”。

下一步——试着做一些意志力小实验