为什么跑步不能有效减肥

最近天气很热，气温很高，充分感受到了全球变暖带来的影响。晚上在公园里散步的时候看到很多人跑步，有男生、女生，有老人，甚至还有小孩，挥汗如雨，甚是辛苦。每次看到这种场景我会感到有些心疼。

心疼的原因之一是很多人没有带防护措施，像护膝和髌骨保护，会对身体造成一定损害，所以很心疼。二是看到他们这么努力，最后他们的努力会付之东流，或者说是收效甚微。

好身材不是跑出来的，好身材是通过力量训练锻炼出来的。很多女孩想让自己变成模特那样，拥有傲人的身材，美丽的马甲线，坚挺的胸部，翘臀，其实这些都不是通过跑步或有氧训练，也不是通过节食实现的，而是靠有规律和针对性的力量训练完成的。所以，跑步并不能让我们拥有好身材。

跑步确实可以减少脂肪，同时也会造成肌肉流失。跑步还有很多弊端，尤其是对我们身体最重要的膝关节造成很大影响，我们的膝关节很重要，上面是大腿骨，下面是小腿骨，中间是由缔结组织和半月板组成保护我们的膝关节，保护膝关节在弯曲时免受损伤。长期跑步如果不带护膝类的保护措施，会对膝关节造成一定损伤，尤其是在冬天。长期跑步对膝关节造成不可逆的磨损。

为什么跑步不能帮你减肥？我们的身体还停留在原始时代的状态，身体里面住着一个原始人。在原始时代，原始人可能一天要行走几十公里去寻找羚羊或者牦猪，跟它们斗智斗勇，需要用到膝关节或者腰腹力量去爆发和它们搏斗，以此获得食物作为能量来源。他们可能一周或一个月都无法吃到这种大餐，他们的身体会适当的降低日常行动的消耗维持生存。假如以前每走50公里消耗100卡路里，要是没有找到食物，可能只会消耗50卡路里或者更少，以此维持生存。因此人类才达到了食物链的顶端。比如强大的猛犸象比人类提前灭绝，所以人类还活的好好地。刚开始跑步会有一定效果，比如一天跑5公里消耗400卡路里左右，一周两周一个月过去了，身体会感受到这哥们开始运动了，他去找羚羊和牦猪了，我要降低他运动的消耗，维持更长久的生存。这个时候我们再跑可能只消耗300卡路里，饮食如果还吃原来的300卡路里的食物，就不会有健身效果。如果饮食不太注意，很容易反弹。跑步会调动身体很多供能源，会让你的肌肉量降低，长期减少你的基础代谢能力。长时间跑步是一种边际效用递减的活动。   

健身不应该以跑步为主，而应该以力量训练为主，把跑步作为一种辅助运动补充到训练计划中，而不单单只有跑步。跑步确实不需要认知成本，电视上经常关注像刘翔一类的跑步运动员身材很好，而大只的举重运动员和铅球运动员却很少关注，从而认为力量训练达不到想要的效果。而现实情况却恰恰相反，力量训练会让你拥有更好的身材。

如果有的朋友特别喜欢跑步，比如跑步可以结交很多朋友，各地都形成跑团，通过跑完进行一些社交活动。参加马拉松，发到朋友圈，获得一些成就感。这样的朋友也可以坚持跑步，但是千万对自己做好保护，不要放弃进行力量训练。力量训练对跑步有很大益处，能够增加腿部肌肉量，让身体更有耐久性。

跑步的姿势一定要正确。很多人跑步有一些不好的习惯，比如跳着跑，跑起来往上颠。通过我们学的物理可以知道，同样有往前的力，再加上往上的力，需要更大的力才能有往上的效果，对膝关节造成更大压力。所以我们跑步时不要让自己鞋底离地太远，平着跑不要往上。有的人迈的步伐很大，长时间会很累，所以尽量用小的步伐跑步。总的来说，跑步有很多小窍门，如果不注意这些小窍门，而且没有任何保护措施的话，会对身体造成损害。

刚开始跑步会有一定成果，长时间跑步，身体适应了这种运动强度，跑步不仅浪费很多时间，效果甚微，还会反弹。一定要以力量训练为主，跑步作为辅助补充，才能达到很好的健身效果。我们怎么开展无氧训练，下一篇再展开详细论述。