培养新习惯的秘诀：以新替旧

培养新习惯的诀窍在于，不要试图与旧习惯决裂，也不要指望通过意志力逼迫自己去做，而是要有策略地建立新习惯，并逐步取代旧习惯。

——《卡片笔记写作法：如何实现从阅读到写作》【德】申克·阿伦斯著

知乎上经常看到用户问：“如何培养一个新习惯”“怎样才能改掉坏习惯”等问题。我们都说积习难改，有些人付出很大的人力、物力和时间，才能改掉一个习惯，人们普遍认为改掉一个旧习惯是要彻底结束一种行为。

在《卡片笔记写作法》一书里，作者申克·阿伦斯为我们揭示了培养新习惯的秘诀，那就是用一个新的习惯取代它，简单来说就是“以新替旧”。

每个习惯都有对应的神经回路，而那些旧习惯的神经回路很深，它们会自己启动很难控制。用意志力控制自己不去重复做一件事，需要消耗大量的能量，意志力不坚定的人很难坚持。

在没养成读书习惯前，我每天晚上睡觉前都会玩手机。即使很想改掉这个习惯，就算有人监督也还是改不了。

在我加入一个读书写作训练营后，跟着一些小伙伴一起读书，每天读书写作业，时间过得很充足。我没有刻意不去碰手机，只是慢慢的，读书的时间比玩手机的时间多了。

接近三个月后，真的形成了读书的习惯，哪一天不读书了反而不自在，看了一会手机就会提醒自己，我该去读书了。

如果你想改掉一个习惯，我们可以从简单的事情做起，每天坚持做一到两个有意义又简单的行动，而且是不用花费很大精力的行动，慢慢的新习惯就会取代旧习惯。