减肥妙招，从碗开始

非药物体重管理：

国内三甲医院营养科开展项目

帮助近几十万肥胖者减肥成功

中华医学会倾情推荐

001

现在国家疫情严重，在家就是对国家最大的贡献。

那么很多人在家里呢，都呆的比较无聊。每天除了吃吃睡睡，都不知道要干什么事情。

所以很多人都说，每逢佳节胖3斤。然后呢，在网上寻找了各种减肥的知识，想要控制体重。

怎么做，第一步做什么？

002

控制体重，首先会想到的是控制饮食。没错，饮食是最关键因素。很多老板都是我们的客户，他们没时间运动，所以运动在非药物体重管理中的比例非常小，而且并不是每个人都能坚持运动。

下面，看几个能实践的方法。

吃饭时的碗，换成小碗或者儿童碗。

非药物体重管理，它遵循的是一个低碳饮食的原则。低碳饮食，就是低的碳水化合物，碳水化合物多的食物包括：米饭、薯类等。

用小碗吃饭，如果你吃完了，就需要去打饭。打米饭过程，又增加了你的一个运动量。而且你在吃的时候，也会在想，我已经吃了两三碗了，我是不是已经吃很多了？

在吃食物的时候呢，也可以控制。多吃菜，少吃米饭的这样一个道理。

003

进餐顺序如何安排？

汤—汤—汤—蔬菜—肉—主食。

为什么多喝汤，第一汤没什么营养，第二汤里水多。

我曾经带别人去吃自助餐，为了能把这个钱给吃回来。我就跟他说，你不能喝饮料，不能吃水果，不能喝汤，即使你真的很想吃。你先把我那些鱼啊，肉啊，海鲜那些食物呢，先给吃饱了，吃饱之后呢，再进食一些水果，然后喝一些饮料。

打个比方，装了沙子的瓶子，还能装水。装了水的瓶子，装不了沙子。

004

注意高热量食物。

无聊时候吃的东西，基本都是高热量食物。

瓜子、薯片、饼干、奶茶......

你可不可以吃？当然可以吃，前提控制住热量摄入。高热量食物能带给我们愉悦感，如果这个不能吃，那个要节食，活着还有什么意义。我经常享受美食带给我的乐趣。

005

再送大家几句话：

111不要做无知者，现在是个人，都可以写文章，看文章之前，先了解一下他是谁，什么人该信，什么不该信，你得心里有数。

112自己方法不够用的情况下，要舍得花钱买别人的方法，这样，方法就够用了。

113身体是革命的本钱，一胖百病生，并不是危言耸听，身体不好，非常影响工作和生活，这样很不好。

114讲了很多，自己思考，对与错。

我说的只是我的，我说完了。

·END·

非药物体重管理

作者：Vane

职业：医生